Si tanto las gafas amarillas como las rojas filtran determinadas longitudes de onda, es normal preguntarse:
¿Por qué existen dos colores y cuál necesito?
La respuesta está principalmente en la intensidad del filtrado y el momento de uso.
De forma sencilla:
lentes amarillas → filtrado moderado y mayor transmisión de luz
lentes rojas → filtrado mucho más intenso de longitudes de onda cortas
Por eso no las entendemos como dos versiones estéticas del mismo producto.
En THEYET Health forman parte de un sistema:
DAY / NIGHT
Una lente para momentos en los que todavía necesitas trabajar, utilizar pantallas y mantener una percepción relativamente natural del entorno.
Y otra para las últimas horas del día, cuando la prioridad cambia hacia reducir mucho más la exposición a determinadas longitudes de onda de la luz artificial.
Gafas rojas vs amarillas: respuesta rápida
Lentes amarillas
Lentes rojas
Uso principal
Día / interiores
Tarde-noche
Filtrado
Moderado
Alto
Percepción del color
Más natural
Más alterada
Pantallas
Sí
Sí, especialmente de noche
Trabajo
Muy prácticas
Menos naturales
Últimas horas del día
Pueden utilizarse
Más específicas
Objetivo
Reducir parte de determinadas longitudes de onda
Filtrado nocturno más intenso
La clave no es decidir cuál es mejor.
La clave es:
utilizar el nivel de filtrado adecuado en el momento adecuado.
¿Por qué el color de la lente importa?
Una lente funciona modificando la cantidad de luz que atraviesa determinadas regiones del espectro.
Por eso su color no es únicamente una cuestión estética.
En términos generales, cuanto más intensamente filtramos las longitudes de onda cortas, mayor suele ser también la alteración del color que percibimos.
Una lente amarilla todavía permite pasar una parte importante del espectro visible.
Una lente roja puede reducir mucho más las regiones azul y azul-verde.
Pero hay un matiz importante:
el color de la lente por sí solo no permite saber exactamente cuánto filtra.
Dos gafas rojas pueden tener curvas espectrales diferentes.
Lo mismo ocurre con dos lentes amarillas.
Por eso, para evaluar correctamente unas gafas, la información más útil es su transmisión espectral real.
¿Para qué sirven las gafas amarillas?
Las gafas amarillas con filtro de luz azul están pensadas para situaciones en las que todavía necesitas desenvolverte con normalidad.
Por ejemplo:
trabajar con ordenador;
utilizar pantallas;
estudiar;
estar bajo iluminación artificial;
pasar muchas horas en interiores.
Su ventaja es conseguir cierto filtrado manteniendo una percepción del entorno mucho más natural que una lente roja.
Por eso en THEYET las situamos dentro del concepto:
DAY
No significa que debas utilizar gafas amarillas durante todo el día ni que la luz azul natural sea algo que debamos evitar.
Durante el día queremos recibir una buena señal luminosa, especialmente luz natural.
Las lentes amarillas son una herramienta para contextos concretos de pantallas e iluminación artificial, no una invitación a aislarnos de la luz exterior.
¿Para qué sirven las gafas rojas?
Las gafas rojas de luz azul están pensadas para un objetivo diferente.
Una lente roja de filtrado intenso puede reducir mucho más la transmisión de determinadas longitudes de onda cortas.
Esto tiene especialmente sentido durante:
las últimas horas del día;
trabajo nocturno con pantallas;
iluminación artificial intensa por la noche;
viajes;
hoteles;
situaciones donde no puedes controlar bien la iluminación del entorno.
En THEYET las situamos dentro de:
NIGHT
Aquí ya no buscamos mantener una percepción completamente natural de los colores.
Buscamos un filtrado más intenso.
La literatura que ha comparado diferentes lentes comerciales muestra que las lentes rojas y anaranjadas suelen reducir mucho más la transmisión de luz relevante para el sistema circadiano que filtros claros o más suaves. [1]
¿Por qué utilizar más filtrado por la noche?
Porque nuestro sistema circadiano responde a la luz.
La retina contiene células sensibles a la luz que participan no solo en la visión, sino también en señales relacionadas con:
reloj circadiano;
estado de alerta;
respuesta pupilar;
melatonina.
Dentro de este sistema tiene especial importancia la melanopsina, cuya sensibilidad es elevada en la región azul-cian, aproximadamente alrededor de 480 nm. [2]
Eso no significa que:
“azul = malo”.
Durante el día esa señal forma parte de un entorno natural normal.
La cuestión cambia cuando llega la noche.
Por eso nuestra filosofía es:
No bloquear el día. Reducir la señal de día durante la noche.
Amarillas durante el día: mantener funcionalidad
Una lente amarilla tiene sentido cuando queremos encontrar un punto intermedio:
filtrado + funcionalidad.
Puedes:
trabajar;
leer;
utilizar ordenador;
moverte con normalidad;
distinguir colores mucho mejor que con una lente roja.
Esto es especialmente importante si necesitas utilizar las gafas durante períodos largos.
Una lente roja puede ofrecer un filtrado más intenso, pero también modifica mucho más lo que ves.
Por eso más filtrado no significa siempre mejor.
Depende de la hora.
Rojas por la noche: aumentar el filtrado
Cuando la jornada está terminando, las prioridades pueden cambiar.
Ya no necesitamos necesariamente:
máxima fidelidad de color;
trabajar con diseño;
interpretar colores con precisión.
En ese momento podemos permitirnos utilizar una lente mucho más intensa.
Especialmente si seguimos expuestos a:
móvil;
ordenador;
televisión;
LED;
iluminación doméstica.
Por eso las lentes rojas encajan mejor con las últimas horas del día.
Entonces, ¿por qué no utilizar las rojas todo el día?
Porque el objetivo no debería ser eliminar constantemente las longitudes de onda cortas.
La luz diurna es una señal importante para nuestro reloj circadiano.
Además, las lentes rojas modifican mucho más:
colores;
contraste;
percepción del entorno.
No tendría sentido utilizar un filtro nocturno intenso durante todas las horas del día simplemente porque bloquea más.
Por eso distinguimos:
DAY ≠ NIGHT.
¿Y por qué no utilizar solo las amarillas por la noche?
Puedes utilizarlas.
Pero el nivel de filtrado es diferente.
Si tu objetivo es aplicar una estrategia nocturna más intensa, una lente roja está diseñada específicamente para reducir más longitudes de onda cortas.
Un estudio espectrofotométrico que analizó 50 lentes comerciales encontró una gran variación entre filtros y mostró que las lentes rojas se encontraban entre las que menos luz circadianamente activa transmitían. [1]
Esto refuerza una idea importante:
No necesitamos el mismo filtro a las 15:00 que a las 23:00.
Gafas Day/Night: por qué tiene sentido utilizar dos lentes
Aquí está la lógica completa del sistema THEYET.
Durante el día
Prioriza:
luz natural;
un entorno luminoso adecuado;
lentes amarillas cuando quieras filtrar parte de la luz artificial manteniendo funcionalidad.
Al acercarse la noche
Reduce progresivamente:
intensidad;
brillo;
iluminación general.
Durante las últimas horas
Si todavía vas a estar expuesto a mucha luz artificial:
lente roja.
Al dormir
oscuridad.
No existe una única lente perfecta para las 24 horas.
Por eso un sistema Day/Night puede tener más sentido que intentar utilizar siempre el mismo filtro.
¿Cuándo elegir amarillas?
Elige lentes amarillas si principalmente buscas unas gafas para:
ordenador;
oficina;
estudio;
iluminación artificial durante el día;
mantener mejor percepción de los colores.
En THEYET puedes encontrar tanto Spectra Focus como Aura Bamboo con lente amarilla.
¿Cuándo elegir rojas?
Elige lentes rojas si tu prioridad está en:
tarde-noche;
pantallas nocturnas;
iluminación artificial después de oscurecer;
un filtrado más intenso.
THEYET dispone también de Spectra Focus y Aura Bamboo con lente roja.
¿Y si necesito las dos?
Entonces probablemente el pack Day/Night sea la opción más lógica.
En lugar de intentar que una única lente funcione para situaciones completamente diferentes:
Amarillas
Día / interiores / pantallas
Rojas
Tarde-noche / filtrado intensivo
Actualmente THEYET ofrece tanto:
Pack Gafas Premium Day/Night
como
Pack Gafas Aura Bamboo Day/Night.
Así puedes adaptar el filtrado al momento del día en lugar de utilizar siempre la misma lente.
Errores habituales al elegir
Pensar que las rojas son simplemente “más potentes”
Son también más específicas.
Más filtrado no significa mejor para todos los momentos.
Comprar amarillas esperando el mismo filtrado que unas rojas
Están diseñadas con objetivos diferentes.
Utilizar rojas todo el día
No es el enfoque de THEYET.
Durante el día queremos mantener una buena señal luminosa.
Elegir únicamente por el color de la lente
Lo realmente importante es su transmisión espectral.
Pensar que las gafas sustituyen una buena gestión de la luz
Por la noche también importa:
bajar iluminación;
reducir brillo;
controlar pantallas;
mantener oscuridad al dormir.
Preguntas frecuentes sobre gafas rojas y amarillas
¿Qué diferencia hay entre gafas rojas y amarillas?
Las amarillas ofrecen un filtrado más moderado y mantienen una percepción más natural del entorno. Las rojas realizan un filtrado mucho más intenso de determinadas longitudes de onda cortas.
¿Las gafas amarillas sirven para pantallas?
Sí. Especialmente cuando quieres utilizarlas durante el día o trabajando y necesitas mantener una percepción relativamente natural de los colores.
¿Las gafas rojas sirven para pantallas?
Sí. Tienen especialmente sentido durante las últimas horas del día cuando quieres aplicar un filtrado más intenso.
¿Son mejores las gafas rojas?
No de forma general.
Son más intensas, no universalmente mejores.
Para uso diurno pueden resultar innecesarias y alterar demasiado los colores.
¿Puedo utilizar gafas amarillas por la noche?
Sí, pero proporcionan un filtrado diferente. Si buscas reducir de forma más intensa las longitudes de onda cortas durante la noche, una lente roja tiene más sentido.
¿Debo utilizar gafas rojas durante el día?
No es nuestro enfoque. Durante el día interesa recibir una buena señal de luz, especialmente natural.
¿Qué es mejor: comprar unas gafas o el pack?
Si únicamente quieres utilizarlas en un contexto concreto, elige la lente correspondiente.
Si quieres gestionar de forma diferente día y noche, el pack proporciona el sistema completo.
Entonces, ¿gafas rojas o amarillas?
La respuesta depende de cuándo las vas a utilizar.
Si buscas funcionalidad durante el día:
Amarillas.
Si buscas un filtrado más intenso al final del día:
Rojas.
Si quieres cubrir ambos momentos:
Day + Night.
No creemos que exista una lente perfecta para cualquier hora.
Por eso el sistema THEYET Health se basa en una idea muy sencilla:
[1] Shechter A. et al. Spectrophotometric properties of commercially available blue blockers across multiple lighting conditions. Journal of Pineal Research. 2022. PMID: 34983271.
Estudio de 50 lentes comerciales que encontró grandes diferencias de transmisión espectral entre filtros y menor transmisión de luz circadianamente activa en determinadas lentes rojas y anaranjadas.
[2] Revisión sobre melanopsina y respuestas no visuales a la luz. La sensibilidad espectral de melanopsina alcanza su máximo aproximadamente en la región de 480 nm.
Los sistemas ajustables permiten adaptar las sensaciones sin cambiar de accesorio.
5. Tipo de entrenamiento
La mejor muñequera depende mucho más del uso que del aspecto.
Muñequeras para Cross Training
Busca principalmente:
versatilidad.
Necesitas soporte suficiente para los levantamientos, pero libertad para moverte durante el resto del entrenamiento.
Por eso solemos preferir un nivel de soporte intermedio para un uso general.
Muñequeras para halterofilia
En halterofilia puede tener sentido utilizar algo más de soporte.
Especialmente en:
clean;
jerk;
snatch;
front squat.
Aquí la prioridad suele desplazarse algo más hacia la estabilidad.
Pero incluso en halterofilia, una muñequera excesivamente restrictiva puede resultar incómoda.
Muñequeras para handstand
En handstand necesitas gestionar una posición considerable de extensión de muñeca.
Una muñequera puede aportar sensación de soporte, pero necesitas seguir siendo capaz de utilizar la articulación y controlar correctamente la posición.
Por eso suele funcionar mejor:
soporte sí, bloqueo total no.
Muñequeras para gimnasio y fuerza
Si tu entrenamiento incluye principalmente:
press banca;
press militar;
levantamientos pesados;
puedes valorar una muñequera algo más firme.
Aquí existe menos necesidad de realizar transiciones constantes entre movimientos completamente diferentes.
Muñequeras elásticas vs muñequeras de algodón
También podemos encontrar diferentes construcciones.
Muñequeras elásticas
Permiten regular fácilmente el nivel de compresión.
Son especialmente interesantes para:
Cross Training;
halterofilia;
fuerza;
atletas que quieren personalizar mucho el ajuste.
Cuanto más tensas el material, mayor suele ser la sensación de soporte.
Muñequeras de algodón
Suelen priorizar:
comodidad;
ligereza;
sensación agradable;
uso prolongado.
Pueden funcionar muy bien para entrenamientos donde buscas soporte moderado sin una sensación excesivamente rígida.
No existe un material universalmente mejor.
La elección depende de si priorizas:
máxima regulación o comodidad y libertad.
¿Qué muñequeras elegir según tu nivel?
Principiante
No necesitas empezar con las muñequeras más rígidas posibles.
Busca:
comodidad;
ajuste sencillo;
soporte moderado;
versatilidad.
Tu prioridad sigue siendo desarrollar correctamente:
técnica + movilidad + fuerza.
Atleta de Cross Training habitual
Aquí una muñequera de soporte medio suele tener mucho sentido.
Especialmente si en una misma semana realizas:
halterofilia;
gimnásticos;
fuerza;
handstand;
WODs.
Necesitas un accesorio que funcione en muchos contextos.
Atleta avanzado
Si ya conoces perfectamente tus necesidades puedes empezar a especializar.
Por ejemplo:
una muñequera más firme para levantamientos
y
otra más flexible para trabajo gimnástico.
En este nivel las preferencias personales tienen mucho más peso.
¿Cuándo utilizar muñequeras?
No es necesario llevarlas durante toda la sesión.
Pueden tener sentido cuando aumenta la exigencia sobre la muñeca.
Por ejemplo:
levantamientos pesados;
volumen alto;
movimientos overhead;
sesiones específicas de halterofilia;
handstand;
presses.
Puedes aflojarlas o quitarlas cuando no las necesites.
La idea no debería ser:
“entreno siempre con muñequeras”.
Sino:
“las utilizo cuando aportan algo a la sesión”.
Cómo deben quedar las muñequeras
Una muñequera debe quedar firme alrededor de la articulación.
Pero no necesitas llevarla al máximo de tensión.
Si notas:
hormigueo;
pérdida de sensibilidad;
dolor;
presión excesiva;
debes aflojarla.
Busca una sensación de:
soporte, no de bloqueo circulatorio.
Y recuerda que el ajuste que utilizas para una serie pesada no tiene por qué ser el mismo que utilizas durante un WOD completo.
Errores habituales al comprar muñequeras
Elegir las más rígidas pensando que son mejores
Más rigidez no siempre mejora el entrenamiento.
Utilizar el mismo ajuste para todo
Adapta la tensión al ejercicio.
Comprar únicamente por diseño
El material y el nivel de soporte deberían importar más.
Utilizarlas para compensar una mala técnica
Las muñequeras no corrigen una posición incorrecta.
Apretarlas demasiado
Más presión no significa necesariamente más rendimiento.
Mejores muñequeras CrossFit: qué buscar realmente
Si buscas unas muñequeras para utilizar en Cross Training de forma habitual, nuestra recomendación general sería priorizar:
Ajuste regulable
Para modificar la tensión según el ejercicio.
Soporte medio
Suficiente para fuerza y halterofilia sin perder demasiada movilidad.
Material cómodo
Especialmente si realizas sesiones largas.
Buena construcción
El cierre y las costuras reciben mucho uso.
Versatilidad
Que puedas utilizarlas tanto en un levantamiento como en un WOD.
Actualmente THEYET cuenta con diferentes muñequeras dentro de sus categorías de Cross Training y Fitness, incluyendo opciones elásticas y de algodón para distintos tipos de entrenamiento.
Las mejores son las que ofrecen el nivel de soporte adecuado para tu entrenamiento sin limitar innecesariamente la movilidad. Para un uso general suele funcionar muy bien un soporte medio y regulable.
¿Cómo elegir muñequeras CrossFit?
Piensa principalmente en cuatro variables: soporte, rigidez, comodidad y tipo de entrenamiento.
¿Sirven las muñequeras CrossFit para halterofilia?
Sí. Son especialmente habituales en clean, jerk, snatch y otros movimientos donde la muñeca trabaja bajo carga.
¿Son mejores las muñequeras rígidas?
No necesariamente. Ofrecen mayor sensación de estabilidad, pero también reducen libertad de movimiento. Para Cross Training suele ser más útil encontrar un equilibrio.
¿Puedo utilizar muñequeras para handstand?
Sí, siempre que permitan suficiente movilidad para controlar correctamente la posición de la muñeca.
¿Hay que llevar las muñequeras muy apretadas?
No. Deben quedar firmes, pero no provocar hormigueo, pérdida de sensibilidad o molestias.
¿Muñequeras elásticas o de algodón?
Las elásticas permiten regular más fácilmente la presión. Las de algodón pueden priorizar comodidad y libertad. Depende del tipo de soporte que buscas.
Entonces, ¿qué muñequeras CrossFit comprar?
Si buscas unas muñequeras para utilizar en prácticamente todo:
soporte medio + ajuste regulable + comodidad.
Si tu prioridad es levantar pesado:
más soporte y rigidez.
Si haces mucha calistenia o handstand:
más movilidad.
Si buscas comodidad para sesiones largas:
material flexible y agradable.
La mejor muñequera no es la que más inmoviliza.
Es la que aporta el soporte que necesitas sin interferir con tu entrenamiento.
Mirar el móvil antes de dormir, trabajar con el ordenador hasta tarde o mantener toda la casa iluminada por la noche parecen acciones completamente normales.
Pero para nuestro sistema circadiano la luz no sirve únicamente para ver.
También funciona como una señal temporal.
La cantidad de luz que recibimos, su composición y, sobre todo, el momento del día en el que la recibimos ayudan al organismo a interpretar si todavía es de día o si la noche ha comenzado.
Por eso existe una relación real entre luz azul y sueño.
Pero reducirla a:
“la luz azul es mala”
sería demasiado simple.
Durante el día necesitamos una señal luminosa potente. Por la noche ocurre prácticamente lo contrario: interesa que nuestro entorno deje de parecerse progresivamente al día.
Para entenderlo tenemos que hablar de retina, melanopsina, melatonina y ritmo circadiano.
Luz azul y sueño: respuesta rápida
La luz de longitudes de onda cortas, especialmente alrededor de la región azul-cian, puede estimular con gran eficacia el sistema de melanopsina de la retina.
Este sistema participa en la regulación de respuestas no visuales a la luz, entre ellas:
sincronización del reloj circadiano;
cambios en el estado de alerta;
respuesta pupilar;
regulación de la secreción de melatonina.
Por eso una exposición suficientemente intensa a luz durante la tarde-noche puede enviar al organismo una señal distinta a la oscuridad natural.
Sin embargo, el efecto no depende únicamente del color.
También importan:
intensidad + duración + espectro + horario + exposición previa a la luz.
La idea fundamental es:
La luz azul no es el enemigo. El problema potencial aparece cuando mantenemos una señal luminosa de día durante la noche.
¿Qué es realmente la luz azul?
La luz visible comprende diferentes longitudes de onda.
Dentro de ese espectro encontramos regiones que percibimos aproximadamente como:
violeta;
azul;
verde;
amarillo;
naranja;
rojo.
La denominada luz azul ocupa una parte de las longitudes de onda más cortas del espectro visible.
Está presente de forma natural en la luz solar.
También aparece en:
iluminación LED;
teléfonos móviles;
ordenadores;
tablets;
televisores;
bombillas;
iluminación interior.
Esto es importante porque a veces se habla de la luz azul como si fuera una creación de las pantallas.
No lo es.
La principal fuente de luz a la que estamos expuestos durante el día sigue siendo el entorno natural.
Y durante las horas diurnas esa luz cumple una función importante.
El problema que nos interesa en este artículo no es:
“¿cómo evitar la luz azul?”
Sino:
“¿qué ocurre cuando seguimos recibiendo una señal luminosa intensa cuando biológicamente debería estar llegando la noche?”
Nuestros ojos hacen más que ver
Durante mucho tiempo pensamos en los ojos principalmente como órganos visuales.
Hoy sabemos que la retina también participa en respuestas fisiológicas a la luz que no tienen como objetivo formar una imagen.
Una parte importante de este sistema son las células ganglionares retinianas intrínsecamente fotosensibles, conocidas como ipRGC.
Estas células contienen un fotopigmento llamado:
melanopsina.
La señal generada por estas células llega a regiones cerebrales implicadas en la regulación temporal del organismo, incluido el núcleo supraquiasmático, considerado una pieza central de nuestro reloj circadiano.
El sistema melanópico presenta una sensibilidad especialmente importante alrededor de la región cercana a 480 nm, dentro del azul-cian. [1]
Esto no significa que únicamente una longitud de onda concreta produzca efectos.
El sistema responde a un rango de luz.
Pero explica por qué la composición espectral importa.
¿Qué es el ritmo circadiano?
Nuestro organismo no funciona igual durante las 24 horas.
Muchos procesos siguen ritmos aproximadamente diarios:
sueño y vigilia;
temperatura corporal;
secreción hormonal;
estado de alerta;
metabolismo;
rendimiento cognitivo.
El reloj circadiano interno necesita sincronizarse con el mundo exterior.
Y una de sus señales ambientales más importantes es:
la luz.
Por la mañana y durante el día, una señal luminosa clara ayuda a indicar:
“es de día”.
Cuando llega la tarde y la exposición disminuye, el organismo recibe una señal diferente.
“el día está terminando”.
El problema de la vida moderna es que podemos prolongar artificialmente el día durante muchas horas.
Podemos estar a las 23:30 con:
luces LED intensas;
televisión;
móvil;
ordenador;
iluminación blanca en el techo.
Visualmente sabemos perfectamente que es de noche.
Pero nuestro sistema biológico también interpreta el entorno a través de la luz.
¿Qué relación existe entre luz azul y melatonina?
La melatonina es una hormona cuya secreción sigue un ritmo circadiano.
En condiciones normales empieza a aumentar durante la tarde-noche biológica.
Su aparición forma parte de la señal interna asociada a la noche.
La exposición a luz nocturna puede reducir o retrasar esa elevación dependiendo de factores como:
intensidad;
espectro;
duración;
hora;
sensibilidad individual.
Las longitudes de onda que estimulan eficazmente melanopsina tienen una influencia importante en esta respuesta.
Por eso encontramos tantos estudios sobre:
luz azul y melatonina.
Pero es importante entender algo.
La melatonina no es simplemente “la hormona que te duerme”
Es más preciso pensar en ella como una señal temporal de oscuridad biológica.
Su aumento comunica al organismo que ha comenzado la fase nocturna.
Por eso estudiar cómo la luz modifica la melatonina nos ayuda a entender cómo el entorno luminoso puede interactuar con nuestro reloj interno.
No es solo azul: la intensidad importa muchísimo
Uno de los errores más habituales es pensar:
azul = malo
rojo = bueno
sin tener en cuenta cuánta luz estamos recibiendo.
Una pequeña fuente de luz azul muy tenue no es equivalente a estar rodeado durante horas de una iluminación blanca extremadamente intensa.
El efecto circadiano depende de la dosis de luz.
Por eso debemos pensar simultáneamente en:
Espectro
Qué longitudes de onda contiene.
Intensidad
Cuánta luz llega realmente al ojo.
Duración
Cuánto tiempo estamos expuestos.
Momento
A qué hora ocurre.
Una exposición que puede resultar totalmente coherente a las 10:00 de la mañana puede ser mucho menos apropiada a las 23:00.
La hora del día cambia el significado de la luz
Esta es probablemente la idea más importante de todo el artículo.
Nuestro objetivo no debería ser bloquear luz azul durante todo el día.
De hecho, durante las horas diurnas interesa recibir una señal clara de día.
Un consenso internacional de expertos sobre iluminación circadiana recomienda para adultos sanos una exposición elevada a luz durante el día y una reducción muy importante durante las horas previas al sueño. [2]
La lógica es sencilla:
Día claro. Noche oscura.
No necesitamos vivir a oscuras.
Necesitamos recuperar contraste entre ambos momentos.
¿Cuánta luz conviene recibir durante el día?
La luz exterior suele ser muchísimo más intensa que la iluminación interior.
Por eso pasar prácticamente todo el día:
casa → coche → oficina → gimnasio → casa
puede generar una señal ambiental mucho más débil que pasar parte del día en exteriores.
La exposición diurna también influye en cómo responde posteriormente nuestro sistema a la luz.
Por eso una buena gestión del sueño no comienza necesariamente dos horas antes de acostarnos.
Puede comenzar:
por la mañana.
Salir al exterior, recibir luz natural y mantener una señal diurna clara forma parte de una relación más coherente con el ciclo luz-oscuridad.
¿Qué ocurre cuando recibimos mucha luz por la noche?
La exposición nocturna puede producir distintas respuestas.
Dependiendo de la dosis y del momento puede:
aumentar el estado de alerta;
reducir la secreción de melatonina;
modificar el momento del reloj circadiano;
dificultar la transición ambiental hacia la noche.
Un estudio experimental muy conocido comparó durante varios días la lectura nocturna en un dispositivo electrónico iluminado con la lectura de un libro impreso.
Los participantes expuestos al dispositivo luminoso mostraron, bajo las condiciones del experimento:
menor melatonina nocturna;
mayor tiempo hasta quedarse dormidos;
retraso del ritmo circadiano;
menor somnolencia nocturna;
peor alerta a la mañana siguiente. [3]
El estudio no significa que mirar cualquier pantalla durante unos minutos vaya a destruir tu sueño.
Demuestra algo más interesante:
La luz recibida por la noche puede producir cambios fisiológicos medibles.
Pantallas y sueño: ¿el problema es únicamente la luz azul?
No.
Y esta distinción es importante.
Las pantallas pueden relacionarse con el sueño por varios mecanismos.
1. Luz
El dispositivo emite luz directamente hacia los ojos.
2. Desplazamiento del horario
Diez minutos en Instagram pueden convertirse fácilmente en una hora.
La pantalla simplemente retrasa el momento de acostarnos.
3. Activación mental
Redes sociales, mensajes, trabajo, juegos o vídeos pueden mantenernos mentalmente activos.
4. Notificaciones
Incluso después de dejar el móvil, puede volver a interrumpirnos.
5. Hábito
El cerebro puede aprender que:
cama = contenido
en lugar de:
cama = descanso.
Por eso hablar de pantallas y sueño exclusivamente desde el color azul de la pantalla es incompleto.
Una gran investigación observacional reciente en adultos encontró asociación entre el uso diario de pantallas antes de dormir, horarios de sueño más tardíos y menor duración del sueño. Eso no demuestra por sí solo que la luz sea la única causa, pero refuerza que el comportamiento completo importa. [4]
¿Sirve activar el modo noche del móvil?
Puede ayudar a modificar el espectro de la pantalla.
Funciones como:
Night Shift;
Night Light;
filtros cálidos;
reducen parte de las emisiones de longitudes de onda cortas y hacen que la pantalla se vea más cálida.
Pero no convierten una pantalla brillante en oscuridad.
Sigue importando:
brillo;
distancia;
tamaño;
duración;
contenido;
iluminación de la habitación.
Por eso:
hacer la pantalla naranja mientras mantienes el brillo al máximo no es equivalente a reducir realmente tu exposición nocturna a la luz.
El modo noche puede ser una herramienta.
No es un botón mágico.
¿Es peor el móvil o la iluminación de casa?
Depende.
Muchas veces nos obsesionamos con la pequeña pantalla mientras estamos sentados debajo de:
seis focos LED blancos a máxima intensidad.
La iluminación ambiental puede representar una parte muy importante de nuestra exposición nocturna.
Por eso una estrategia coherente debería considerar todo el entorno:
móvil;
ordenador;
televisión;
bombillas;
lámparas;
luz del baño;
cocina;
dormitorio.
La pregunta correcta es:
¿Cuánta luz está llegando a mis ojos durante las últimas horas del día?
No únicamente:
¿cuánto tiempo he usado el móvil?
Cómo gestionar mejor la luz antes de dormir
No necesitas convertir tu casa en una cueva.
Puedes empezar por pequeños cambios.
1. Recibe luz durante el día
Especialmente por la mañana.
Siempre que puedas, utiliza luz natural y pasa tiempo en exteriores.
El objetivo es reforzar el contraste:
día luminoso → noche oscura.
2. Baja la intensidad por la tarde-noche
Cuando se acerca tu hora habitual de dormir:
reduce focos;
evita iluminación excesiva;
utiliza lámparas indirectas;
baja progresivamente el ambiente.
No necesitas esperar al segundo exacto en el que vas a meterte en la cama.
La transición puede empezar antes.
3. Utiliza iluminación más cálida
Al acercarse la noche puedes favorecer fuentes con menor componente de longitudes de onda cortas.
No significa que cualquier bombilla cálida elimine totalmente la señal melanópica.
Pero puede ayudar a construir un ambiente más coherente con la noche, especialmente cuando también reducimos la intensidad.
4. Reduce el brillo de las pantallas
Si necesitas utilizar móvil u ordenador:
menos brillo suele ser mejor que más brillo.
También puedes:
activar modo noche;
usar fondo oscuro;
aumentar tamaño de texto;
evitar tener la pantalla demasiado cerca.
5. Reduce el uso innecesario antes de dormir
Si estás trabajando, puede ser inevitable.
Si simplemente estás haciendo scroll sin objetivo, quizá no.
Reducir pantalla antes de dormir también reduce:
luz;
estimulación;
retraso del horario.
Es un cambio pequeño con varias consecuencias simultáneas.
6. Mantén el dormitorio oscuro
Cuando duermas, intenta que la habitación sea realmente oscura.
Especialmente evita fuentes de luz directa cerca de los ojos.
El consenso de expertos sobre iluminación circadiana recomienda que el ambiente nocturno durante el sueño sea tan oscuro como resulte razonablemente posible. [2]
¿Y las gafas rojas?
Aquí entramos en una herramienta diferente.
Una lente roja de filtrado intenso puede reducir de manera importante la cantidad de longitudes de onda cortas que llegan al ojo.
Eso permite modificar el espectro recibido incluso cuando no tienes control completo sobre el entorno.
Por ejemplo:
trabajas con un ordenador;
compartes casa con otras personas;
no puedes apagar todas las luces;
estás en un hotel;
viajas;
necesitas utilizar pantallas por la noche.
En esos escenarios un filtro puede actuar entre la fuente de luz y tus ojos.
Pero el comportamiento depende muchísimo de las propiedades reales de la lente.
Un estudio publicado en 2025 analizó 26 gafas comerciales y encontró grandes diferencias en su capacidad real para reducir la señal melanópica. [5]
Por eso no es suficiente que una lente sea simplemente:
“roja”
o que el producto diga:
“blue blocker”.
Importa la transmisión espectral real.
¿Por qué utilizar lentes rojas por la noche?
Las lentes rojas de filtrado alto están pensadas para una función distinta a unas lentes amarillas de uso diurno.
Lentes amarillas
Mantienen mayor transmisión visible y modifican menos los colores.
Pueden utilizarse cuando todavía necesitamos:
trabajar;
movernos;
mantener una visión relativamente natural.
Lentes rojas
Generan un filtrado mucho más intenso de regiones de onda corta.
Por eso encajan mejor al final del día, cuando la prioridad ya no es mantener una reproducción natural de colores.
En THEYET diferenciamos ambos usos precisamente por esa razón:
día y noche no deberían tratarse igual.
→ Lee: Gafas con filtro de luz azul: qué son, para qué sirven y cuándo utilizarlas
→ Ver gafas de luz azul con lentes rojas THEYET
¿Cuándo ponerse unas gafas rojas?
No existe una hora universal.
Irse a dormir a las 21:30 no es igual que hacerlo a las 01:00.
La referencia debería ser:
tu propia noche.
Como idea práctica, pueden introducirse dentro de las últimas horas del día cuando:
ya ha caído la luz natural;
estás reduciendo progresivamente iluminación;
quieres limitar la exposición a luz artificial;
todavía necesitas utilizar dispositivos.
No deberían utilizarse para convertir una mala rutina en una buena rutina automáticamente.
Por ejemplo:
gafas rojas + móvil a máxima intensidad + dormir a una hora diferente cada noche
no es equivalente a una estrategia de sueño completa.
Son una herramienta dentro de un sistema.
La estrategia más coherente: gestionar la luz completa
En THEYET Health preferimos pensar en un protocolo de luz y no únicamente en un producto.
Por la mañana
Luz natural.
Ayuda a establecer una señal clara de comienzo del día.
Durante el día
Entorno luminoso suficiente.
No intentes vivir permanentemente protegido de la luz azul.
Al caer la tarde
Empieza a reducir intensidad.
La transición importa.
Por la noche
Menos luz, menor brillo y un espectro progresivamente más cálido.
Si necesitas seguir expuesto a iluminación artificial
Valora un filtro nocturno adecuado.
Cuando llega el momento de dormir
Oscuridad.
La idea puede resumirse así:
No bloquees el día. Protege la noche.
¿Qué dice la ciencia sobre reducir la luz azul por la noche?
Aquí conviene separar mecanismo y resultados.
Tenemos evidencia sólida de que:
la luz regula el sistema circadiano;
el sistema melanópico es especialmente sensible a determinadas longitudes de onda cortas;
la exposición nocturna puede modificar la melatonina y el reloj circadiano;
reducir la intensidad y el componente melanópico disminuye esa señal.
Pero cuando analizamos si una intervención concreta consigue que todas las personas duerman objetivamente mejor, los resultados son más variables.
Una revisión sistemática y metaanálisis sobre intervenciones destinadas a reducir la luz de longitud de onda corta durante la noche encontró resultados inconsistentes entre estudios. [6]
Eso no contradice el mecanismo fisiológico.
Nos recuerda que:
sueño ≠ únicamente luz.
También influyen:
estrés;
cafeína;
horarios;
actividad;
temperatura;
ruido;
alimentación;
salud;
hábitos;
cronotipo.
Por eso una estrategia inteligente intenta mejorar el entorno, no prometer que una única variable lo controla todo.
Luz azul durante el día vs luz azul por la noche
Esta tabla resume una de las ideas fundamentales:
Momento
Qué buscamos
Mañana
Señal clara de día
Día
Buena exposición lumínica
Tarde
Empezar a reducir intensidad
Noche
Menos luz y menor estímulo melanópico
Sueño
Oscuridad
El objetivo no es:
“bloquear la luz azul”.
El objetivo es:
Recuperar una diferencia clara entre día y noche.
Errores habituales al gestionar la luz nocturna
Tener toda la casa iluminada y preocuparse únicamente por el móvil
Piensa en el entorno completo.
Activar Night Shift y mantener el brillo al máximo
El espectro importa.
La intensidad también.
Utilizar lentes oscuras durante todo el día
Durante el día queremos una señal clara de luz.
Creer que las gafas sustituyen hábitos
Son una herramienta.
No sustituyen horarios, oscuridad o una rutina coherente.
Mirar únicamente el porcentaje de “luz azul bloqueada”
Necesitamos saber qué parte del espectro se está filtrando.
Pensar que más filtrado siempre es mejor
Depende del momento.
Por eso existen diferentes lentes para diferentes usos.
Preguntas frecuentes sobre luz azul y sueño
¿La luz azul afecta al sueño?
La exposición nocturna a luz con suficiente intensidad y componente de longitudes de onda cortas puede estimular el sistema circadiano, modificar la secreción de melatonina y alterar señales relacionadas con el momento biológico de la noche.
¿La luz azul reduce la melatonina?
La exposición lumínica nocturna puede suprimir la secreción de melatonina. El efecto depende de factores como intensidad, espectro, duración y momento de exposición.
¿Usar el móvil antes de dormir afecta al sueño?
Puede hacerlo por diferentes vías: exposición a luz, retraso de la hora de dormir, activación mental, contenido y notificaciones. Por eso no deberíamos atribuir todo el efecto exclusivamente a la luz azul.
¿Cuánto tiempo antes de dormir debería evitar pantallas?
No existe un número perfecto para todo el mundo. Como estrategia práctica, reducir progresivamente pantallas e iluminación durante las últimas horas del día puede ayudar a crear una transición más clara hacia la noche.
¿El modo noche elimina el efecto de la pantalla?
No. Puede reducir determinadas longitudes de onda, pero la pantalla continúa emitiendo luz. También importan brillo, duración y distancia.
¿La luz roja afecta menos a la melatonina?
En igualdad de condiciones, las longitudes de onda largas suelen estimular menos el sistema melanópico que la región azul-cian. Sin embargo, una luz roja extremadamente intensa tampoco debe interpretarse como fisiológicamente inexistente.
¿Las gafas rojas pueden bloquear luz azul?
Una lente roja correctamente diseñada puede reducir de forma muy importante la transmisión de longitudes de onda cortas. El nivel real depende de su curva espectral.
¿Debo llevar gafas rojas durante el día?
No es nuestro enfoque. Durante el día interesa una señal ambiental clara de día. Los filtros intensos tienen más sentido al acercarse la noche.
¿Qué es la melanopsina?
Es un fotopigmento presente en ciertas células de la retina implicadas en respuestas no visuales a la luz, como la sincronización circadiana, la respuesta pupilar y la regulación de la melatonina.
¿Qué puedo hacer si trabajo con ordenador por la noche?
Reduce la iluminación ambiental, baja el brillo, utiliza modos cálidos y, si quieres reducir aún más determinadas longitudes de onda, puedes valorar un filtro nocturno de mayor intensidad.
Conclusión: el problema no es la luz azul, sino perder la noche
La luz azul forma parte de la naturaleza.
Durante el día no necesitamos tratarla como un enemigo.
El conflicto aparece cuando nuestro entorno moderno nos permite mantener durante toda la noche señales que históricamente estaban asociadas al día.
Luces.
Pantallas.
LED.
Trabajo.
Contenido.
Estimulación.
La ciencia circadiana nos deja una idea bastante sencilla:
La luz tiene horario.
Durante el día:
queremos luz.
Durante la noche:
queremos reducirla.
Y cuando no podemos controlar completamente el entorno, herramientas como los filtros de luz pueden ayudarnos a modificar parte de esa exposición.
Pero deben entenderse dentro de una estrategia más amplia:
luz natural por la mañana + buen contraste día/noche + menor intensidad nocturna + oscuridad al dormir.
[1] Retinal light perception and biological rhythms
Yuan M. et al.
Retinal light perception and biological rhythms: The role of melanopsin and intrinsically photosensitive retinal ganglion cells.
Revisión sobre la función de las ipRGC, melanopsina, sensibilidad espectral y regulación de los ritmos biológicos.
[2] Recomendaciones internacionales sobre luz diurna y nocturna
Brown TM, Brainard GC, Cajochen C, Czeisler CA, Hanifin JP, Lockley SW, et al.
Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults.
PLOS Biology. 2022;20(3).
DOI: 10.1371/journal.pbio.3001571
Consenso internacional de expertos sobre exposición lumínica diurna, vespertina y nocturna y su relación con respuestas circadianas y neurofisiológicas.
[3] Pantallas luminosas, melatonina y ritmo circadiano
Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA.
Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness.
Proceedings of the National Academy of Sciences. 2015;112(4):1232–1237.
DOI: 10.1073/pnas.1418490112
Ensayo experimental que comparó lectura nocturna en dispositivo electrónico iluminado frente a libro impreso.
[4] Pantallas antes de dormir en adultos
Electronic Screen Use and Sleep Duration and Timing in Adults.
Estudio poblacional publicado en 2025.
Encontró asociaciones entre uso habitual de pantallas antes de dormir, horarios de sueño más tardíos y menor duración del sueño. Al tratarse de datos observacionales, no permite atribuir todo el efecto únicamente a la luz emitida por las pantallas.
[5] Diferencias entre filtros comerciales de luz
Glickman GL, Harrison EM, Herf M, Herf L, Brown TM.
Optimizing the Potential Utility of Blue-Blocking Glasses for Sleep and Circadian Health.
Análisis de 26 gafas comerciales que encontró grandes diferencias en su capacidad para reducir el estímulo melanópico y destacó la importancia del espectro, la intensidad y el momento de uso.
[6] Reducción de luz de onda corta y sueño
Interventions to reduce short-wavelength (“blue”) light exposure at night and their effects on sleep: A systematic review and meta-analysis.
Revisión sistemática y metaanálisis.
PMID: 37192881
Analiza intervenciones destinadas a reducir la exposición nocturna a longitudes de onda cortas y muestra que los resultados sobre sueño varían entre estudios.
Última revisión científica: octubre de 2026.
Este contenido tiene finalidad educativa e informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Si haces CrossFit, calistenia, halterofilia o ejercicios de fuerza, probablemente ya hayas utilizado magnesio para mejorar el agarre.
Pero cuando toca elegir aparece una duda muy habitual:
¿Es mejor el magnesio líquido o el magnesio en polvo?
Ambos persiguen un objetivo parecido: mantener las manos más secas y mejorar la fricción entre la mano y la superficie que estás agarrando.
La diferencia está principalmente en cómo se aplican, cuánto residuo generan, cómo se comportan durante el entrenamiento y cuál encaja mejor con tu forma de entrenar.
La respuesta corta es sencilla:
El magnesio líquido suele ser más limpio, fácil de transportar y duradero por aplicación. El magnesio en polvo permite reaplicar muy rápido y ajustar continuamente la cantidad durante la sesión.
No existe un ganador universal.
Vamos a ver cuál tiene más sentido para ti.
Magnesio líquido vs polvo: comparativa rápida
Característica
Magnesio líquido
Magnesio en polvo
Aplicación
Líquido sobre las manos
Directamente en polvo
Polvo en el ambiente
Muy bajo
Alto
Transporte
Muy cómodo
Requiere recipiente
Tiempo de aplicación
Necesita unos segundos de secado
Inmediato
Reaplicación
Menos frecuente en muchos entrenamientos
Muy rápida
Cantidad utilizada
Fácil de controlar
Fácil excederse
Limpieza del espacio
Mayor
Menor
Uso con calleras
Sí, si son compatibles
Sí
Box / gimnasio
Muy práctico
Depende de las normas
Calistenia exterior
Muy cómodo
También válido
Competición
Práctico por transporte
Depende del reglamento/evento
Si buscas principalmente limpieza, comodidad y llevar el magnesio contigo, el formato líquido suele tener ventaja.
Si quieres poder reaplicar inmediatamente pequeñas cantidades durante todo el entrenamiento, el polvo sigue teniendo mucho sentido.
¿Qué es el magnesio deportivo?
El magnesio utilizado para mejorar el agarre en deportes no debe confundirse con el magnesio nutricional de suplementos.
Cuando hablamos de chalk o magnesio para entrenar, normalmente nos referimos a productos basados en carbonato de magnesio destinados a reducir la humedad de las manos y aumentar la fricción.
Es habitual encontrarlo en:
CrossFit y Cross Training;
calistenia;
escalada;
gimnasia;
halterofilia;
powerlifting;
entrenamiento de fuerza.
Su función es especialmente útil cuando el sudor empieza a reducir la seguridad del agarre.
Por ejemplo, durante:
dominadas;
chest-to-bar;
toes-to-bar;
muscle-ups;
peso muerto;
snatch;
clean;
trabajo en anillas;
barras de calistenia.
¿Qué es el magnesio líquido?
El magnesio líquido o liquid chalk combina el agente de agarre con una base líquida que permite extenderlo fácilmente sobre las manos.
Lo aplicas, lo distribuyes sobre la palma y los dedos y esperas unos segundos.
La parte líquida se evapora y queda una capa seca sobre la piel.
Visualmente lo notas enseguida:
líquido → secado → capa blanca de magnesio.
Esto permite cubrir la mano de forma bastante uniforme utilizando relativamente poca cantidad.
¿Qué es el magnesio en polvo?
Es la versión tradicional.
Se encuentra directamente en forma de polvo y suele aplicarse introduciendo las manos en un recipiente o utilizando una bolsa de magnesio.
No necesita secado.
Coges una pequeña cantidad, la distribuyes y puedes volver directamente a la barra.
Su sencillez explica por qué sigue siendo muy utilizado en boxes, gimnasios de fuerza, gimnasia y escalada.
Ventajas del magnesio líquido
1. Genera mucho menos polvo
Esta es probablemente la diferencia más evidente.
El magnesio en polvo acaba fácilmente en:
suelo;
barra;
rack;
ropa;
mochila;
aire.
Con el formato líquido puedes controlar mucho mejor la cantidad aplicada.
Esto resulta especialmente práctico en gimnasios cerrados o instalaciones donde quieren limitar el exceso de chalk.
2. Es fácil de transportar
Una botella pequeña puede llevarse fácilmente:
en la mochila;
al box;
al parque;
de viaje;
a una competición.
No necesitas transportar una bolsa llena de polvo.
Para este uso tiene especialmente sentido un formato pequeño.
En THEYET trabajamos precisamente con un formato de 50 ml pensado para facilitar este tipo de uso y otro de 250 ml para entrenamiento habitual.
3. La aplicación es bastante uniforme
Al ser líquido puedes extenderlo sobre las zonas de la mano que realmente entran en contacto con la barra.
No necesitas cubrir toda la mano con una gran cantidad de polvo.
4. Suele permanecer bien adherido
Una vez seco, el producto queda sobre la piel y normalmente aguanta bastante bien durante diferentes series antes de necesitar una nueva aplicación.
La duración real dependerá de:
cuánto sudas;
movimiento;
superficie;
duración de la sesión;
cantidad utilizada.
5. Es más limpio para el box
No significa que no deje ningún residuo.
Sigue siendo magnesio.
Pero normalmente permite limitar mucho mejor la nube de polvo y la cantidad que acaba alrededor del rack.
Desventajas del magnesio líquido
También tiene inconvenientes.
Hay que dejarlo secar
No tarda mucho, pero no debes agarrar la barra inmediatamente después de aplicarlo.
Extiéndelo y espera a que esté completamente seco.
No puedes reaplicar tan instantáneamente como el polvo
Si estás en mitad de un WOD y quieres aplicar una cantidad mínima en dos segundos, el polvo resulta muy cómodo.
El líquido requiere abrir el recipiente, extender y dejar secar.
Puede resecar las manos
El entrenamiento, el propio magnesio y las formulaciones que utilizan alcohol pueden favorecer una sensación de mayor sequedad en la piel.
Esto hace todavía más importante cuidar correctamente las manos si entrenas con mucho volumen.
Ventajas del magnesio en polvo
Aplicación inmediata
Coges magnesio y vuelves a entrenar.
No hay tiempo de secado.
Esto resulta especialmente útil durante sesiones donde necesitas reaplicar continuamente.
Puedes ajustar fácilmente la cantidad
Necesitas muy poco:
aplicas poco.
Necesitas más:
añades más.
Es muy intuitivo.
Sensación tradicional
Muchos atletas están acostumbrados desde hace años a entrenar con polvo.
Especialmente en:
halterofilia;
gimnasia;
escalada;
Cross Training.
Si conoces perfectamente cuánto utilizar, funciona muy bien.
Desventajas del magnesio en polvo
Es mucho más fácil excederse
Más magnesio no significa necesariamente más agarre.
Una capa excesiva puede acumularse sobre:
mano;
barra;
callera.
Utiliza únicamente lo que necesitas.
Ensucia más
Es probablemente su principal inconveniente.
Termina con facilidad en:
suelo;
ropa;
equipamiento;
mochila.
Algunos gimnasios restringen su uso
Precisamente por el polvo y la limpieza, algunos centros prefieren limitar el magnesio suelto o favorecer alternativas líquidas.
Si entrenas en diferentes instalaciones, conviene comprobar sus normas.
Transportarlo es menos práctico
Una bolsa o recipiente de polvo abierto dentro de la mochila puede convertirse rápidamente en una mala idea.
Magnesio líquido vs polvo para CrossFit
En CrossFit y Cross Training, personalmente vemos mucha lógica al formato líquido por una razón muy sencilla:
el entrenamiento cambia constantemente.
Puedes pasar de:
barra → halterofilia → burpees → barra → mancuernas.
En ese contexto interesa tener un producto:
fácil de transportar;
limpio;
rápido de aplicar;
que no obligue a acercarte continuamente al cubo de magnesio.
El líquido funciona especialmente bien antes de empezar una ronda o bloque de gimnásticos.
Sin embargo, si estás realizando una sesión específica con muchísimo volumen de barra y quieres reaplicar pequeñas cantidades de forma continua, el polvo puede seguir resultando muy cómodo.
Para CrossFit elegiríamos:
Magnesio líquido → comodidad y limpieza.
Polvo → reaplicación constante y sensación tradicional.
Magnesio líquido para calistenia
En calistenia el formato líquido resulta especialmente práctico.
Piensa en entrenar en:
parque;
barras exteriores;
gimnasio;
casa;
viaje.
Llevar una botella pequeña es muchísimo más sencillo que desplazarte con un recipiente de polvo.
Puede ser especialmente útil en:
muscle-up;
front lever;
dominadas;
pull-ups explosivas;
anillas;
paralelas cuando el agarre lo requiera.
Además, controlar la cantidad aplicada ayuda a no dejar las instalaciones completamente cubiertas de magnesio.
Para atletas que entrenan mucho al aire libre, esta comodidad puede marcar bastante la diferencia.
Magnesio para halterofilia y fuerza
Aquí depende bastante de tus hábitos.
El magnesio ayuda especialmente cuando el agarre puede convertirse en un factor limitante en movimientos como:
peso muerto;
clean;
snatch;
tirones;
trabajo pesado.
En halterofilia tradicional el polvo está muy asentado porque permite reaplicar de forma extremadamente rápida.
Pero el magnesio líquido es una alternativa muy cómoda en gimnasios comerciales o entrenamientos donde quieres mantener el espacio más limpio.
¿Qué proporciona más agarre: líquido o polvo?
No asumiríamos automáticamente que uno proporciona siempre más agarre que el otro.
Depende de:
formulación;
cantidad;
sudor;
superficie;
humedad;
calleras;
tipo de movimiento.
En ambos casos el objetivo es principalmente mantener la superficie de contacto más seca y mejorar la fricción.
La diferencia práctica está más en cómo utilizas el producto que en declarar que uno sea universalmente superior.
¿Cuál dura más?
En muchas situaciones el magnesio líquido puede permanecer sobre la piel durante más tiempo por aplicación, porque forma una capa bastante uniforme una vez seco.
Pero no existe una duración universal.
Un atleta que suda mucho puede necesitar reaplicar antes.
Un WOD de mucho volumen puede eliminar producto con mayor rapidez.
Una sesión de fuerza con descansos largos puede necesitar mucho menos.
Por eso recomendamos:
Aplicar poco, entrenar y reaplicar cuando realmente lo necesites.
No cubrir las manos continuamente por costumbre.
Cómo utilizar correctamente el magnesio líquido
El proceso es muy sencillo.
1. Empieza con las manos secas
Si tienes mucho sudor, sécalas primero.
2. Agita el producto si la formulación lo requiere
Así mantienes la mezcla homogénea.
3. Utiliza poca cantidad
No necesitas llenar toda la palma.
4. Extiéndelo
Cubre especialmente las zonas de contacto.
5. Déjalo secar
Espera a que el líquido se haya evaporado y quede la capa seca.
6. Entrena
Y reaplica solo cuando notes que realmente has perdido agarre.
Uno de los errores más frecuentes es pensar:
más magnesio = más grip.
No siempre.
Magnesio y calleras: ¿se pueden utilizar juntos?
Sí, siempre que utilices unas calleras compatibles con magnesio.
De hecho, muchos materiales tradicionales dependen en cierta medida del chalk para conseguir las sensaciones de agarre para las que han sido diseñados.
Pero actualmente también existen calleras pensadas para trabajar con muy poco magnesio o incluso sin él.
Por eso hay que considerar:
CALLERA + MAGNESIO + BARRA
como un mismo sistema.
Una combinación que funciona perfectamente en una barra puede sentirse diferente en otra.
¿Qué calleras THEYET utilizar con magnesio?
Dentro de nuestra gama existen diferentes comportamientos.
Western
La construcción de cuero ofrece una sensación clásica y está especialmente orientada al entrenamiento con magnesio.
Neo Grip 2.0
Está planteada como una opción versátil capaz de utilizarse tanto con como sin magnesio, dependiendo de superficie y preferencias.
Otros materiales técnicos
Pueden tener un comportamiento diferente según la barra, por lo que siempre recomendamos probar la combinación durante el entrenamiento antes de llevarla a competición.
THEYET diferencia actualmente su gama precisamente entre calleras para uso con magnesio, sin magnesio y modelos versátiles para diferentes condiciones.
¿Y si mis calleras están diseñadas para utilizarse sin magnesio?
Entonces no añadas magnesio automáticamente.
Hay materiales cuyo agarre está diseñado para trabajar directamente contra determinadas superficies.
Añadir polvo porque “siempre se ha hecho así” puede cambiar el comportamiento previsto del material.
La pregunta debe ser:
¿Cómo está diseñada esta callera para funcionar?
No:
¿Cuánto magnesio puedo echarle?
En THEYET también disponemos de una categoría específica de calleras desarrolladas para generar agarre sin depender del chalk.
¿Magnesio líquido o polvo si sudas mucho?
Si tus manos sudan mucho, ambos formatos pueden ayudarte a gestionar la humedad.
El líquido tiene la ventaja de formar una capa bastante uniforme antes de empezar el ejercicio.
El polvo permite reaplicar inmediatamente tantas veces como necesites.
Para muchos atletas una estrategia lógica puede ser:
base de magnesio líquido antes de empezar
y, cuando las normas del box lo permiten:
pequeñas reaplicaciones según necesidad.
No necesitas hacerlo siempre.
Depende de tu entrenamiento.
¿Qué formato de magnesio líquido elegir?
Aquí la decisión es mucho más sencilla.
50 ml
Mejor para:
mochila;
competición;
viajar;
parque;
probar el producto;
tener siempre una botella contigo.
250 ml
Mejor para:
entrenamientos habituales;
box;
casa;
atletas que lo utilizan varias veces por semana.
Pack 250 + 50 ml
Tiene sentido si quieres:
una botella principal para entrenar + una pequeña para llevar contigo.
Actualmente THEYET ofrece precisamente formatos de 50 ml, 250 ml y un pack de ambos tamaños dentro de su gama de magnesio líquido.
Magnesio líquido vs polvo: cuál elegir según tu caso
Si eres…
Elegiríamos primero…
Entrenas Cross Training
Líquido
Haces calistenia en parque
Líquido
Viajas mucho
Líquido
Tu box restringe polvo
Líquido
Quieres mantener todo más limpio
Líquido
Reaplicas constantemente
Polvo
Entrenas halterofilia tradicional
Cualquiera según preferencias
Utilizas calleras de cuero
Magnesio compatible
Tus calleras son sin magnesio
Ninguno salvo que el fabricante indique otra cosa
Quieres uno para casa y otro para mochila
Pack líquido 250 + 50 ml
Errores frecuentes al utilizar magnesio
Utilizar demasiado
Más producto no siempre aumenta el agarre.
Empieza con poco.
Aplicar líquido y agarrar inmediatamente la barra
Déjalo secar primero.
Utilizar magnesio sobre cualquier callera
Comprueba cómo está diseñado el material.
No limpiar el material
La acumulación continua de chalk puede terminar alterando las sensaciones de la barra y las calleras.
No cuidar las manos
El magnesio ayuda al agarre, pero también debes prestar atención a:
callos;
grietas;
piel seca;
desgarros.
Unas manos cuidadas siguen siendo una parte fundamental del rendimiento en barra.
Preguntas frecuentes sobre magnesio líquido y polvo
¿Qué es mejor, magnesio líquido o en polvo?
Depende del uso. El líquido suele ser más limpio, portátil y fácil de controlar. El polvo permite una reaplicación más rápida y es el formato tradicional en muchos deportes.
¿Sirve el magnesio líquido para CrossFit?
Sí. Es especialmente práctico para CrossFit y Cross Training porque puede transportarse fácilmente y genera menos polvo que el formato tradicional.
¿El magnesio líquido sirve para calistenia?
Sí. Es muy cómodo para barras, parques y entrenamiento al aire libre porque puedes llevar una botella pequeña sin necesidad de transportar una bolsa de polvo.
¿El magnesio líquido tiene que secarse?
Sí. Debes extenderlo y dejar que la parte líquida se evapore antes de agarrar la barra.
¿Puedo usar magnesio líquido con calleras?
Sí, siempre que el material de las calleras sea compatible con magnesio.
¿Puedo usar magnesio con calleras sin magnesio?
No deberías añadirlo por defecto. Algunos materiales están diseñados específicamente para generar agarre directamente sobre la barra sin necesidad de chalk.
¿Qué formato de magnesio líquido es mejor?
Una botella pequeña es más práctica para transportar y competir. Un formato grande resulta más cómodo y económico para entrenamientos frecuentes.
¿El magnesio líquido ensucia?
Puede dejar residuos porque sigue conteniendo magnesio, pero normalmente permite controlar mejor la aplicación y genera mucho menos polvo en el ambiente que el formato suelto.
¿Funcionan las gafas de luz azul? Qué dice realmente la ciencia
Probablemente hayas encontrado opiniones completamente opuestas sobre las gafas con filtro de luz azul.
Por un lado:
“Son imprescindibles si utilizas pantallas.”
Por otro:
“No sirven absolutamente para nada.”
La realidad científica es bastante más interesante que cualquiera de los dos extremos.
Las gafas con filtro de luz azul sí pueden modificar físicamente el espectro de luz que llega a nuestros ojos. Esto puede medirse analizando la transmisión espectral de la lente.
Lo que no está igual de demostrado es que ese filtrado produzca automáticamente beneficios como reducir la fatiga visual, proteger la retina o mejorar el sueño.
Por eso, para responder correctamente a la pregunta “¿funcionan las gafas de luz azul?”, primero tenemos que definir qué queremos decir exactamente con funcionar.
¿Sirven las gafas de luz azul? Respuesta rápida
Sí pueden filtrar determinadas longitudes de onda si la lente está diseñada para ello.
Esto es una propiedad óptica objetiva y medible.
Sin embargo, la evidencia científica disponible no demuestra beneficios clínicos claros y consistentes para reducir la fatiga visual digital o proteger la retina durante el uso habitual de pantallas.
Respecto al sueño, la evidencia sigue siendo heterogénea: existen mecanismos fisiológicos plausibles y algunos resultados positivos, pero los estudios con medidas objetivas todavía no muestran una mejora consistente. [1][4]
La distinción fundamental es esta:
Una cosa es demostrar que una lente filtra luz y otra demostrar qué efectos produce ese filtrado sobre una persona.
¿Las gafas realmente bloquean luz azul?
Sí, siempre que la lente tenga propiedades ópticas diseñadas para hacerlo.
Una lente puede reducir la transmisión de determinadas longitudes de onda del espectro visible.
Esto puede comprobarse mediante una curva de transmisión espectral, que muestra qué cantidad de luz atraviesa la lente en cada longitud de onda.
Por tanto, cuando una lente realmente filtra un determinado rango, no estamos hablando de una percepción subjetiva.
Es una característica física medible.
El problema es que el término “gafas de luz azul” agrupa productos muy diferentes.
Una lente prácticamente transparente puede producir un filtrado reducido.
Una lente amarilla puede modificar una parte mayor del espectro.
Una lente roja puede reducir de forma mucho más intensa determinadas longitudes de onda cortas.
Un estudio publicado en 2025 analizó 26 gafas comerciales y encontró diferencias importantes en su capacidad para reducir el estímulo melanópico. Los investigadores señalaron que no basta con saber que unas gafas se anuncian como blue blocking: importan las propiedades reales del filtro y cómo se utiliza. [5]
Por eso preguntar:
“¿Funcionan las gafas de luz azul?”
sin saber qué lente estamos analizando es una pregunta incompleta.
¿Funcionan para reducir la fatiga visual del ordenador?
Aquí tenemos bastante evidencia.
La revisión Cochrane de referencia analizó 17 estudios aleatorizados con 619 participantes y concluyó que las lentes con filtro de luz azul podrían aportar poca o ninguna diferencia a corto plazo en la fatiga visual asociada al uso del ordenador frente a lentes sin este filtrado. [1]
Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en Ophthalmology, que analizó diferentes intervenciones para el síndrome visual informático, tampoco encontró una reducción significativa de la fatiga visual gracias a las gafas bloqueadoras de azul. [2]
Esto significa que no sería correcto afirmar:
“Las gafas de luz azul eliminan la fatiga ocular causada por las pantallas.”
Entonces, ¿por qué se cansan nuestros ojos con las pantallas?
Porque la fatiga visual digital es mucho más compleja.
Puede relacionarse con factores como:
pasar muchas horas enfocando a corta distancia;
reducir la frecuencia de parpadeo;
sequedad ocular;
reflejos;
iluminación inadecuada;
brillo y contraste;
tamaño del texto;
postura;
distancia a la pantalla;
ausencia de descansos.
Por eso, si pasas muchas horas delante del ordenador, tiene más sentido pensar en un sistema completo de hábitos que confiar exclusivamente en unas gafas.
¿Las gafas de luz azul protegen la retina?
Actualmente tampoco existe evidencia clínica suficiente para afirmar que las personas sanas necesiten gafas con filtro azul para proteger la retina del uso normal de ordenadores, móviles o tablets.
La revisión Cochrane no encontró evidencia procedente de los ensayos incluidos que permitiera establecer un beneficio sobre la salud macular. [1]
Además, una revisión científica publicada en 2026 señala que, en condiciones normales de uso, la exposición procedente de las pantallas se encuentra muy por debajo de los niveles asociados a daño fotoquímico retinal en modelos experimentales. [6]
Por tanto, tampoco consideramos correcto generar miedo alrededor del mensaje:
“La pantalla está dañando tu retina y necesitas protegerte.”
Hay que separar dos conceptos diferentes:
daño ocular
y
efectos fisiológicos de la luz sobre el sistema circadiano.
No son lo mismo.
¿Y para dormir? Aquí la respuesta es más compleja
Aquí entramos en un terreno diferente.
La luz es una de las señales ambientales más importantes para sincronizar nuestro reloj biológico.
La retina contiene células ganglionares intrínsecamente fotosensibles o ipRGC, que expresan melanopsina y participan en la transmisión de información lumínica hacia el sistema circadiano.
Estas células presentan una sensibilidad importante a determinadas longitudes de onda cortas, dentro de la región azul-cian.
Por eso sabemos que la composición, intensidad y momento de exposición a la luz pueden producir respuestas fisiológicas diferentes.
Esto hace razonable estudiar si reducir determinadas longitudes de onda durante la noche puede modificar estas señales.
Pero todavía tenemos que distinguir entre:
modificar una señal fisiológica
y
demostrar una mejora objetiva del sueño.
¿Qué dicen los estudios sobre sueño?
La evidencia todavía no es concluyente.
La revisión Cochrane encontró resultados mixtos entre seis ensayos relacionados con sueño: algunos mostraron mejoras y otros no encontraron diferencias significativas.
La certeza de la evidencia se consideró muy baja debido al pequeño tamaño de los estudios y a sus diferencias metodológicas. [1]
Posteriormente se han realizado nuevos análisis.
Un metaanálisis publicado en 2025 evaluó ensayos aleatorizados que utilizaron actigrafía, es decir, medidas objetivas de sueño.
Analizó resultados como:
tiempo necesario para dormirse;
duración total del sueño;
eficiencia del sueño;
tiempo despierto después de dormirse.
El análisis incluyó tres ensayos crossover y 49 participantes.
No se encontraron mejoras estadísticamente significativas en ninguno de esos cuatro parámetros. [4]
Esto no demuestra que ningún filtro pueda producir ningún efecto.
Significa algo diferente:
Todavía no tenemos evidencia suficientemente fuerte como para afirmar que utilizar gafas de luz azul mejora objetivamente el sueño de forma general.
¿Y qué ocurre con la melatonina?
Aquí encontramos otra distinción importante.
Existen estudios experimentales que muestran que un filtro suficientemente intenso puede modificar la respuesta de melatonina frente a una exposición lumínica nocturna.
Por ejemplo, un estudio publicado en 2025 expuso a adultos sanos a una iluminación nocturna muy intensa, de aproximadamente 2.000 lux a nivel ocular.
Bajo esas condiciones, la luz intensa redujo los niveles de melatonina, mientras que el uso de unas gafas que bloqueaban longitudes de onda inferiores a 500 nm atenuó esa supresión. [3]
Es un resultado interesante porque demuestra que:
modificar suficientemente el espectro de luz puede modificar una respuesta fisiológica producida por esa luz.
Pero hay que interpretar correctamente el estudio.
No demuestra que:
cualquier gafa + cualquier usuario + cualquier situación = mejor sueño.
Se realizó bajo unas condiciones experimentales concretas, con una iluminación nocturna muy intensa y un número reducido de participantes.
No todas las gafas de luz azul son iguales
Esta es una de las ideas más importantes para entender toda la evidencia.
Dos productos pueden anunciarse como:
“Blue Light Blocking Glasses”
y tener comportamientos espectrales muy diferentes.
El estudio de 2025 que analizó 26 modelos comerciales encontró diferencias importantes en su capacidad para reducir el estímulo melanópico. [5]
Esto tiene una implicación importante:
el porcentaje de “luz azul bloqueada” no siempre cuenta toda la historia.
También deberíamos conocer:
qué longitudes de onda se filtran;
cuánto se filtra en cada región;
la transmisión de luz visible;
la curva espectral;
el momento de utilización.
Esta es también la razón por la que una lente amarilla y una lente roja no deberían considerarse simplemente dos versiones estéticas del mismo producto.
¿Por qué una lente roja es diferente?
Una lente transparente o ligeramente tintada puede reducir solamente una parte de determinadas longitudes de onda manteniendo una percepción bastante natural del entorno.
Una lente roja de filtrado intenso puede reducir considerablemente regiones azules y verde-azuladas del espectro.
Por eso también altera mucho más la percepción de los colores.
Su función y su momento de utilización son diferentes.
No tiene demasiado sentido analizar conjuntamente:
una lente transparente utilizada a las 11:00 de la mañana
y
una lente roja utilizada a las 22:30.
Aunque ambas puedan comercializarse bajo la expresión blue light glasses.
El momento de uso importa
Nuestro sistema circadiano utiliza la diferencia entre día y noche como señal temporal.
Durante el día queremos recibir suficiente luz.
Especialmente luz natural exterior.
Cuando llega la noche, tiene sentido reducir progresivamente la intensidad del entorno lumínico.
Por eso, nuestro enfoque no consiste en:
bloquear la máxima cantidad posible de luz azul durante las 24 horas.
Tiene más sentido diferenciar cada momento.
Mañana y día
Recibir luz y una señal ambiental clara de actividad.
Tarde
Reducir progresivamente la intensidad cuando se aproxima la noche.
Noche
Evitar transformar nuestro entorno en una prolongación lumínica del día.
Una revisión publicada en 2026 concluye precisamente que, con la evidencia actual, las estrategias con mejor fundamento pasan por la higiene lumínica, reducir la exposición nocturna y mejorar la educación sobre la luz, más que recomendar rutinariamente filtros como una solución terapéutica universal. [6]
Entonces, ¿son marketing las gafas de luz azul?
Depende de lo que se prometa.
Hay marketing excesivo cuando se afirma que:
eliminan la fatiga ocular;
protegen necesariamente la retina;
curan el insomnio;
garantizan dormir mejor;
cualquier usuario de pantallas necesita unas.
La evidencia actual no permite hacer esas afirmaciones de forma general. [1][2][6]
Pero no es marketing decir que:
Una lente correctamente diseñada puede:
filtrar determinadas longitudes de onda;
modificar la composición espectral de la luz que llega al ojo;
reducir en diferente grado el estímulo melanópico según sus propiedades;
producir un efecto óptico medible.
Eso puede comprobarse experimentalmente. [3][5]
El siguiente paso es determinar cuándo ese filtrado tiene sentido.
Lo que sabemos y lo que todavía no sabemos
Pregunta
Evidencia actual
¿Las lentes pueden filtrar luz azul?
Sí. Es una propiedad óptica medible.
¿Todas las gafas filtran igual?
No. Existen grandes diferencias entre productos.
¿Reducen claramente la fatiga visual digital?
La evidencia general no muestra un beneficio claro.
¿Son necesarias para proteger la retina de las pantallas?
No existe evidencia clínica suficiente para afirmarlo.
¿La luz influye sobre el sistema circadiano?
Sí.
¿Un filtro intenso puede modificar respuestas a la luz nocturna?
Sí, existen evidencias experimentales.
¿Eso significa que cualquier gafa mejora el sueño?
No.
¿Mejoran objetivamente el sueño?
Los resultados actuales son limitados e inconsistentes.
¿Importan el espectro y el momento de utilización?
Sí, mucho.
La pregunta correcta no es simplemente “¿funcionan?”
Hay una pregunta mucho más útil:
¿Qué quiero conseguir, qué filtra realmente esta lente y cuándo voy a utilizarla?
Si tu objetivo es reducir molestias frente al ordenador, presta atención también a:
ergonomía;
iluminación;
sequedad ocular;
descansos;
distancia;
parpadeo.
Si tu preocupación es que la pantalla esté dañando tu retina, la evidencia actual no justifica generar ese miedo.
Si quieres gestionar tu entorno de luz durante la noche, entonces empieza a cobrar mucha más importancia:
qué filtra la lente + cuánto filtra + a qué hora la utilizas.
El enfoque de THEYET Health
Nuestra forma de entender este tema no parte de pensar:
“La luz azul es mala.”
Parte de una idea mucho más sencilla:
Luz adecuada en el momento adecuado
Durante el día necesitamos luz.
Cuando termina el día podemos reducir progresivamente nuestra exposición lumínica.
Las gafas son una herramienta que permite modificar parte de ese entorno.
No deberían sustituir:
exposición a luz natural;
horarios regulares;
oscuridad;
buenos hábitos;
gestión general de la iluminación.
Por eso en THEYET diferenciamos entre soluciones de día y filtros más intensos orientados a la tarde-noche.
Si quieres comprender primero qué son estas lentes, qué diferencia existe entre amarillas y rojas y cómo funcionan físicamente, consulta nuestra guía principal:
→ Gafas con filtro de luz azul: qué son, para qué sirven y cuándo utilizarlas
→ Descubre las gafas con filtro de luz azul THEYET
Preguntas frecuentes sobre las gafas de luz azul
¿Funcionan las gafas de luz azul?
Sí pueden filtrar determinadas longitudes de onda si su lente está diseñada para ello. Lo que depende de la evidencia específica es qué beneficios produce posteriormente ese filtrado sobre fatiga visual, sueño u otros parámetros.
¿Sirven las gafas de luz azul para el ordenador?
Pueden modificar el espectro de luz recibido, pero actualmente los ensayos no demuestran una reducción consistente de la fatiga visual digital frente a lentes convencionales. [1][2]
¿Las gafas de luz azul protegen los ojos?
No existe evidencia clínica suficiente para recomendar su uso rutinario con el objetivo de proteger la retina del uso normal de pantallas. [1][6]
¿Las gafas de luz azul ayudan a dormir?
La evidencia es heterogénea. Algunos estudios muestran resultados subjetivos o fisiológicos interesantes, pero los análisis recientes con medidas objetivas no han encontrado mejoras estadísticamente significativas y todavía hacen falta estudios mayores. [4]
¿Bloquear luz azul afecta a la melatonina?
La exposición lumínica nocturna puede modificar la secreción de melatonina. Bajo determinadas condiciones experimentales, filtros intensos han reducido la supresión de melatonina provocada por luz nocturna brillante. [3]
¿Todas las gafas anti luz azul funcionan igual?
No. Existen diferencias importantes entre productos en cuanto a transmisión espectral y reducción del estímulo melanópico. [5]
¿Una lente que bloquea más siempre es mejor?
No. Depende del uso y del momento del día. Un filtrado intenso puede tener sentido por la noche y resultar poco apropiado como estrategia general durante las horas diurnas.
Conclusión: ni milagro ni producto inútil
Decir que las gafas de luz azul son una solución milagrosa sería exagerar la evidencia.
Decir que todas son inútiles también simplifica demasiado.
Actualmente sabemos que:
las lentes pueden modificar de forma medible el espectro de luz;
la luz participa en la regulación circadiana;
un filtrado suficientemente intenso puede modificar determinadas respuestas fisiológicas frente a la luz nocturna;
pero también sabemos que:
no existe un beneficio claro sobre la fatiga visual digital, no se ha demostrado que sean necesarias para proteger la retina frente al uso normal de pantallas y la evidencia sobre mejora objetiva del sueño sigue siendo limitada. [1][2][4][6]
Por eso creemos que la conversación debería evolucionar.
Menos:
“¿La luz azul es buena o mala?”
Y más:
¿Qué luz recibimos, cuánto recibimos y a qué hora?
Ese es el enfoque de THEYET Health.
Feel better. Focus deeper. Live healthier.
→ Entiende cómo funcionan las gafas con filtro de luz azul
Singh S, Keller PR, Busija L, McMillan P, Makrai E, Lawrenson JG, Hull CC, Downie LE.
Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults.
Cochrane Database of Systematic Reviews. 2023; Issue 8: CD013244.
DOI: 10.1002/14651858.CD013244.pub2
Revisión sistemática de 17 ensayos aleatorizados y 619 participantes sobre fatiga visual, rendimiento visual, salud macular y sueño.
[2] Intervenciones para el síndrome visual informático
Singh S, McGuinness MB, Anderson AJ, Downie LE.
Interventions for the Management of Computer Vision Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis.
Ophthalmology. 2022;129(10):1192–1215.
DOI: 10.1016/j.ophtha.2022.05.009
Revisión sistemática y metaanálisis de ensayos sobre intervenciones para el síndrome visual informático.
[3] Gafas y supresión nocturna de melatonina
Blue Light-Blocking Glasses Attenuate Light-Induced Melatonin Suppression in Healthy Japanese Adults.
Tohoku Journal of Experimental Medicine. 2025.
PMID: 40603104
DOI: 10.1620/tjem.2025.J086
Estudio experimental sobre el efecto de un filtro intenso durante exposición nocturna a luz brillante y la supresión de melatonina.
[4] Gafas de luz azul y medidas objetivas del sueño
Luna-Rangel FA, Gonzalez-Bedolla B, Salazar-Ortega MJ, Torres-Mancilla XM, Martinez-Cadena S.
Efficacy of blue-light blocking glasses on actigraphic sleep outcomes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled crossover trials.
Frontiers in Neurology. 2025;16:1699303.
DOI: 10.3389/fneur.2025.1699303
Metaanálisis de ensayos aleatorizados con medidas objetivas de sueño mediante actigrafía.
[5] Diferencias entre gafas comerciales de filtrado azul
Glickman GL, Harrison EM, Herf M, Herf L, Brown TM.
Optimizing the Potential Utility of Blue-Blocking Glasses for Sleep and Circadian Health.
Mejores calleras CrossFit: cómo elegir las adecuadas para ti
Encontrar las mejores calleras CrossFit no consiste en comprar el modelo más caro, más grueso o con mayor agarre.
Una callera que funciona perfectamente en una barra puede comportarse de forma completamente diferente en otra. El magnesio, el material, el grosor, la técnica del atleta y hasta el tipo de movimiento que realizas cambian mucho las sensaciones.
Por eso la pregunta no debería ser simplemente:
“¿Cuáles son las mejores calleras?”
Sino:
“¿Cuáles son las mejores calleras para mi forma de entrenar?”
En esta guía te ayudamos a elegirlas según tu nivel, el tipo de barra de tu box, si utilizas magnesio y las sensaciones que buscas en movimientos como pull-ups, chest-to-bar, toes-to-bar o muscle-ups.
¿Qué calleras CrossFit elegir? Respuesta rápida
Si quieres tomar una decisión rápida, empieza por estas cuatro variables:
Si buscas…
Prioriza…
Máximo agarre y versatilidad
Material técnico todoterreno
Entrenar sin depender del magnesio
Calleras diseñadas para uso sin magnesio
Mucha protección
Mayor cobertura y grosor
Sentir más la barra
Callera ligera y fina
WODs con transiciones rápidas
Calleras sin agujeros
Sensación clásica
Cuero
Barras y boxes diferentes
Modelo versátil
Mucho volumen de gimnásticos
Equilibrio entre agarre, protección y comodidad
Esta tabla es solo el punto de partida.
La superficie de la barra es uno de los factores que más puede cambiar el comportamiento de una callera.
¿Para qué sirven realmente las calleras?
Las calleras crean una superficie entre la palma de la mano y la barra.
Durante movimientos gimnásticos repetitivos existe fricción constante entre piel, callera y barra. El objetivo es reducir parte de esa fricción directa sobre la mano y proporcionar una superficie de contacto que permita entrenar con mayor comodidad.
Son especialmente habituales en movimientos como pull-ups, chest-to-bar, toes-to-bar, bar muscle-ups y trabajo en anillas.
Pero una callera no convierte automáticamente un mal agarre en uno bueno.
La técnica sigue siendo fundamental.
Una callera debe ayudarte a gestionar mejor el contacto con la barra, no sustituir una buena posición de manos.
Qué hace que unas calleras sean buenas
Las mejores calleras no destacan necesariamente en una única característica.
Si aumentamos muchísimo una variable, podemos perder en otra.
Una callera extremadamente gruesa puede proteger mucho la palma, pero transmitir menos sensación de la barra.
Una callera extremadamente fina puede proporcionar un tacto excelente, pero ofrecer menos protección durante series de gran volumen.
La elección correcta está en encontrar el equilibrio adecuado para ti.
1. El tipo de barra importa más de lo que parece
Este es uno de los aspectos más importantes y que más se ignoran al preguntar qué calleras comprar.
No todas las barras son iguales.
Hay barras relativamente lisas y otras con una superficie mucho más agresiva. También cambia el recubrimiento, la antigüedad de la barra, el mantenimiento del box y la cantidad de magnesio acumulada sobre ella.
Una misma callera puede agarrar muchísimo en una barra lisa y sentirse completamente diferente en una barra muy rugosa.
Por eso, si entrenas siempre en el mismo box, merece la pena elegir pensando principalmente en esas barras.
Si entrenas en diferentes gimnasios o compites habitualmente, la versatilidad empieza a ser mucho más importante.
En competición no siempre vas a conocer previamente la superficie que vas a encontrar.
2. Calleras con magnesio o sin magnesio
Esta es probablemente la segunda gran decisión.
Tradicionalmente, muchos materiales de calleras se han utilizado junto con magnesio para aumentar la fricción y gestionar el sudor.
Pero actualmente existen materiales diseñados para ofrecer un agarre muy alto sin depender necesariamente del magnesio.
Calleras para utilizar con magnesio
Pueden ser una buena elección si entrenas habitualmente con chalk y te gusta regular tú mismo la cantidad de agarre.
También ofrecen una sensación clásica a la que muchos atletas están acostumbrados.
El cuero es uno de los ejemplos tradicionales.
Calleras sin magnesio
Las calleras diseñadas para trabajar sin magnesio pueden resultar especialmente interesantes en barras lisas y para atletas que buscan una sensación de agarre más directa.
También eliminan parte de la dependencia de tener que añadir magnesio constantemente durante el entrenamiento.
Pero hay un punto importante:
una callera con mucho grip no siempre es mejor para todos.
Un atleta acostumbrado a una superficie más deslizante puede necesitar varias sesiones para adaptarse a una callera especialmente adherente.
3. Grosor: protección frente a sensación de barra
El grosor cambia mucho las sensaciones.
No existe una medida universalmente perfecta.
Una callera más gruesa
Suele priorizar la protección y puede resultar interesante en entrenamientos con mucho volumen.
A cambio, introduce más material entre la mano y la barra.
Una callera más fina
Proporciona generalmente una sensación más directa y puede facilitar percibir mejor el contacto con la barra.
A cambio, tendrás menos material entre tu palma y la superficie.
La pregunta es:
¿quieres sentir más la barra o aislar más la mano?
Muchos atletas avanzados buscan un equilibrio muy preciso entre ambas cosas.
4. Material: cuero, microfibra y materiales técnicos
El material modifica el comportamiento de la callera.
Cuero
Es la opción clásica.
Tiene buena resistencia, evoluciona con el uso y ofrece unas sensaciones muy características.
Suele funcionar especialmente bien combinado con magnesio.
Con el tiempo puede ir adaptándose a la forma de la mano.
Materiales sintéticos y técnicos
Permiten jugar mucho más con variables como:
grosor, peso, flexibilidad, fricción y comportamiento con o sin magnesio.
Eso permite desarrollar calleras mucho más especializadas.
En THEYET utilizamos diferentes construcciones precisamente porque no creemos que exista un único material perfecto para todos los atletas.
5. Calleras con agujeros o sin agujeros
Las calleras sin agujeros se han convertido en una opción muy popular en Cross Training.
Su principal ventaja es la libertad.
No tienes que introducir los dedos dentro de la callera, por lo que puedes colocarla sobre la barra rápidamente y liberarla cuando pasas a otro movimiento.
Esto es especialmente práctico en WODs donde alternas:
barra → levantamiento → burpees → barra.
También permiten ajustar la cantidad de material que colocas entre la mano y la barra.
Las calleras con agujeros proporcionan una sensación más fijada a los dedos y algunos atletas siguen prefiriéndolas precisamente por esa seguridad.
No existe una opción objetivamente mejor para todos.
En THEYET hemos apostado especialmente por calleras sin agujeros porque ofrecen mucha libertad en Cross Training y movimientos con transiciones rápidas.
6. La talla también cambia el agarre
Comprar la talla correcta no consiste únicamente en evitar que la muñequera quede demasiado grande.
La longitud de la callera determina también cómo puedes colocarla alrededor de la barra.
Dependiendo del modelo, una callera excesivamente corta puede limitar el pliegue que utilizas para generar agarre.
Una demasiado larga puede añadir material innecesario y producir sensaciones que no buscas.
Por eso utiliza siempre la tabla de tallas específica del modelo.
No asumas que utilizas la misma talla en todas las marcas o incluso en todas las construcciones.
Mejores calleras CrossFit según tu nivel
El nivel no determina por sí solo qué callera necesitas, pero sí puede orientarnos.
Si estás empezando
Prioriza:
comodidad, protección y facilidad de uso.
Todavía estás aprendiendo a colocarte correctamente en la barra y probablemente no necesites la callera más extrema del mercado.
Busca un modelo versátil que te permita descubrir tus preferencias.
Si ya entrenas regularmente
Probablemente empieces a notar diferencias entre barras, magnesio y movimientos.
Aquí merece la pena elegir según tus necesidades reales.
Quizá prefieras más tacto para muscle-ups.
Quizá haces muchas series largas de toes-to-bar y buscas más protección.
Quizá entrenas siempre en barra lisa y quieres maximizar adherencia.
Empieza a especializar.
Si compites
La variable más interesante puede ser la adaptabilidad.
En tu box conoces perfectamente las barras.
En una competición no.
Una callera que funcione correctamente en diferentes superficies puede ser más útil que un modelo extraordinario únicamente en una barra concreta.
Qué calleras elegir según el movimiento
Los movimientos también cambian la relación con la barra.
Pull-ups y chest-to-bar
Necesitas combinar agarre, libertad de movimiento y protección.
Toes-to-bar
El volumen puede ser elevado y las manos reciben mucha fricción repetitiva. La protección empieza a cobrar especialmente importancia.
Bar muscle-ups
La sensación de barra y la capacidad para mantener un agarre sólido durante una transición dinámica son fundamentales.
Ring muscle-ups
Las anillas son una superficie diferente y no todas las calleras se comportan exactamente igual que sobre una barra metálica.
Por eso no tiene demasiado sentido valorar unas calleras únicamente sosteniéndose de una barra durante cinco segundos.
Hay que probarlas entrenando.
Mejores calleras THEYET: qué modelo elegir
Dentro de THEYET desarrollamos diferentes calleras porque buscamos sensaciones distintas, no simplemente diseños diferentes.
Neo Grip 2.0 — Versatilidad y agarre
Neo Grip 2.0 está planteada como una callera todoterreno, con agarre alto y diseñada para trabajar en entrenamientos y barras variadas.
Es la opción a considerar cuando quieres una callera principal que pueda acompañarte en situaciones diferentes.
Ideal para: atleta que busca versatilidad y un equilibrio alto entre agarre, protección y durabilidad.
Neo Grip — Sensación estable en diferentes barras
Neo Grip está orientada a mantener una adherencia y control consistentes en diferentes condiciones.
Puede resultar especialmente interesante si no quieres depender de una única superficie o forma concreta de entrenar.
Ideal para: entrenamientos variados y atletas que priorizan estabilidad de sensaciones.
Aurum Armor — Ligereza y feeling
Aurum Armor prioriza una sensación más ligera y directa.
Está pensada para atletas que valoran especialmente sentir la barra y disponer de libertad durante movimientos dinámicos.
Ideal para: quien prioriza tacto, ligereza y movimientos gimnásticos rápidos.
Western — Cuero y sensación clásica
Western utiliza una construcción de cuero y está especialmente orientada al uso tradicional con magnesio.
Es una alternativa para atletas que prefieren ese comportamiento clásico frente a materiales técnicos modernos.
Ideal para: atletas que utilizan habitualmente magnesio y buscan durabilidad y sensación tradicional.
Actualmente, la propia colección de THEYET diferencia Neo Grip 2.0 como opción todoterreno, Aurum Armor por ligereza y feeling, Western como opción clásica especialmente asociada al magnesio y Neo Grip como alternativa versátil para diferentes barras.
Entonces, ¿cuáles son las mejores calleras CrossFit?
Si tuviéramos que resumir toda esta guía en una sola idea sería esta:
Las mejores calleras CrossFit son las que funcionan en tu barra, con tu forma de entrenar y con el nivel de protección y agarre que necesitas.
No existe una callera ganadora en todas las circunstancias.
Para elegir correctamente analiza:
barra + magnesio + grosor + material + movimientos + sensaciones.
En lugar de comprar por diseño o porque un atleta utiliza determinado modelo, piensa primero en cómo entrenas tú.
Errores habituales al comprar calleras
Elegir únicamente por el agarre
Una callera extremadamente adherente puede no ser la sensación que buscas.
Necesitas poder controlar tu relación con la barra.
Ignorar el tipo de barra
Una recomendación sin saber dónde entrenas está incompleta.
Comprar demasiado gruesas pensando que siempre protegerán mejor
Más grosor modifica también el tacto.
Busca equilibrio.
Elegir la talla sin medir la mano
Cada construcción puede ajustarse de forma diferente.
Copiar las calleras de un atleta profesional
Su técnica, peso corporal, volumen y preferencias pueden ser muy diferentes a los tuyos.
Estrenar calleras el día de una competición
Utilízalas antes.
Necesitas conocer cómo responden, cómo colocarlas y cuánto grip proporcionan.
Cómo cuidar tus calleras
Después del entrenamiento evita dejarlas húmedas y cerradas dentro de la mochila.
Déjalas secar correctamente y elimina el exceso de magnesio cuando sea necesario.
La limpieza debe adaptarse al material: una callera de cuero no debería tratarse exactamente igual que una construcción sintética.
También conviene revisar periódicamente:
costuras, superficie de agarre, muñequera y cierre.
Si el material ha perdido sus propiedades, está rasgado o el cierre deja de sujetar correctamente, probablemente sea momento de sustituirlas.
Una callera no sustituye el cuidado de las manos
Incluso utilizando buenas calleras deberías cuidar la piel.
Mantener los callos excesivamente gruesos aumenta la posibilidad de que se enganchen y se levanten durante el entrenamiento.
También conviene gestionar correctamente:
magnesio, humedad, volumen de entrenamiento y posición de las manos.
Las calleras son una herramienta dentro de todo ese sistema.
Preguntas frecuentes sobre calleras CrossFit
¿Cuáles son las mejores calleras CrossFit?
Depende del tipo de barra, uso de magnesio, nivel, volumen de entrenamiento y sensaciones que busques. Para la mayoría de atletas es preferible una callera equilibrada y versátil antes que elegir únicamente la que ofrece el máximo agarre.
¿Cómo elegir calleras CrossFit?
Empieza por conocer las barras donde entrenas y decidir si quieres utilizar magnesio. Después compara material, grosor, talla y nivel de protección.
¿Son mejores las calleras sin agujeros?
Tienen ventajas importantes para Cross Training, especialmente la facilidad para realizar transiciones rápidas y la libertad de colocación sobre la barra. Sin embargo, algunos atletas prefieren la sensación fija de las calleras con agujeros.
¿Qué calleras comprar si soy principiante?
Busca principalmente comodidad, protección y versatilidad. No necesitas empezar por la construcción más extrema o especializada.
¿Es mejor utilizar calleras con o sin magnesio?
Depende del material y de la barra. Algunos modelos están diseñados para trabajar especialmente bien con magnesio y otros pueden proporcionar mucho agarre sin utilizarlo.
¿Son mejores las calleras gruesas?
No necesariamente. Más grosor suele aportar mayor separación entre la palma y la barra, pero también puede reducir las sensaciones. El grosor ideal depende de tus preferencias y volumen de entrenamiento.
¿Qué calleras usar para muscle-ups?
Busca un equilibrio entre agarre, tacto y libertad de movimiento. Para movimientos dinámicos muchos atletas valoran especialmente las construcciones ligeras y las calleras sin agujeros.
¿Qué talla de calleras necesito?
Debes seguir la tabla del modelo concreto y medir la mano según las indicaciones del fabricante. No des por hecho que utilizas la misma talla en todas las calleras.
¿Cuánto duran unas calleras?
No existe una duración exacta. Depende del material, frecuencia de entrenamiento, peso del atleta, superficie de la barra, cantidad de magnesio y mantenimiento.
¿Todavía no sabes qué callera necesitas?
Elegir calleras no debería consistir en adivinar.
Por eso hemos organizado nuestra gama según diferentes formas de entrenar.
Puedes comparar materiales, agarre y sensaciones o utilizar nuestro selector para encontrar el modelo que mejor encaja contigo.
Gafas con filtro de luz azul: qué son, para qué sirven y cuándo utilizarlas
Si has llegado hasta aquí probablemente hayas oído que la luz azul de las pantallas es perjudicial, que unas gafas pueden ayudarte a dormir mejor o que deberías utilizarlas si pasas muchas horas delante del ordenador.
La realidad es algo más compleja.
Las gafas con filtro de luz azul están diseñadas para reducir la transmisión de determinadas longitudes de onda de la luz visible. Pero no todas filtran lo mismo, no todas están pensadas para utilizarse a la misma hora y bloquear más no significa necesariamente que una gafa sea mejor.
Para elegir correctamente unas gafas de luz azul hay cuatro preguntas importantes:
¿Qué filtran? ¿Cuánto filtran? ¿Cuándo vas a utilizarlas? ¿Qué quieres conseguir con ellas?
En esta guía de THEYET Health vamos a explicarlo sin convertir la luz azul en un enemigo ni atribuir a unas gafas beneficios que la ciencia todavía no ha demostrado.
¿Para qué sirven las gafas con filtro de luz azul? Respuesta rápida
Las gafas con filtro de luz azul modifican el espectro de luz que llega a nuestros ojos reduciendo determinadas longitudes de onda de la región azul de la luz visible.
Una lente de filtrado moderado puede utilizarse durante el día manteniendo una percepción relativamente natural del entorno. Una lente roja de filtrado intenso tiene más sentido por la tarde-noche, cuando queremos reducir considerablemente la presencia de longitudes de onda cortas en nuestro entorno visual.
Por eso, más que hablar simplemente de “gafas anti luz azul”, conviene distinguir entre filtros de día y filtros de noche.
¿Qué es exactamente la luz azul?
La luz visible está formada por diferentes longitudes de onda que nuestro cerebro interpreta como colores: violeta, azul, verde, amarillo, naranja o rojo.
La denominada luz azul corresponde a una parte de las longitudes de onda más cortas del espectro visible.
Y hay una idea fundamental:
la luz azul no procede únicamente de las pantallas.
La mayor fuente natural de luz azul que recibimos durante el día es el Sol. También encontramos estas longitudes de onda en iluminación LED, teléfonos, ordenadores, televisores y otras fuentes de iluminación artificial.
Por tanto, considerar toda la luz azul como perjudicial sería una simplificación.
Durante el día, la luz forma parte de las señales ambientales que ayudan a nuestro organismo a diferenciar el día de la noche.
El problema no es simplemente:
“luz azul sí o no”.
Importan también la intensidad, el horario, la duración de la exposición y el conjunto del espectro luminoso.
¿Por qué la hora del día importa?
Nuestros ojos no sirven exclusivamente para ver.
La retina contiene células implicadas también en respuestas no visuales a la luz. Entre ellas se encuentran las células ganglionares retinianas intrínsecamente fotosensibles o ipRGC, que contienen un fotopigmento llamado melanopsina.
Este sistema presenta una sensibilidad especialmente importante alrededor de los 480 nm y participa en la sincronización de nuestro reloj circadiano con el ciclo ambiental de luz y oscuridad.
Por eso no es equivalente recibir mucha luz:
a las 11:00 de la mañana
que
a las 23:30 de la noche.
Nuestro enfoque en THEYET parte precisamente de esta idea:
No se trata de eliminar la luz azul. Se trata de gestionar la luz según el momento del día.
Durante el día queremos una señal ambiental clara de día. Cuando se acerca la noche, tiene sentido reducir progresivamente la intensidad y modificar nuestro entorno lumínico.
¿Cómo funcionan las gafas de luz azul?
Una lente actúa como un filtro.
Dependiendo de sus materiales y tratamiento, permite atravesar determinadas longitudes de onda y reduce otras.
Y aquí aparece una diferencia enorme entre productos que comercialmente pueden venderse todos bajo el mismo nombre de gafas blue light.
Una lente prácticamente transparente puede realizar un filtrado relativamente limitado.
Una lente amarilla modifica una parte mayor de las longitudes de onda cortas.
Una lente roja puede bloquear de forma mucho más intensa regiones azules y verde-azuladas del espectro.
Por eso el color de la lente, la curva de transmisión, el porcentaje de bloqueo y la VLT importan mucho más que una simple pegatina que diga “Blue Light Blocking”.
Gafas transparentes, amarillas o rojas: ¿qué cambia?
Lentes transparentes
Alteran muy poco la percepción de los colores y resultan fáciles de llevar durante todo el día.
Su grado real de filtrado dependerá de cada lente.
Que unas gafas sean transparentes y se anuncien como “anti luz azul” no permite saber por sí solo cuánto están filtrando.
Lentes amarillas
Reducen de forma más perceptible determinadas longitudes de onda cortas y hacen que el entorno se vea algo más cálido.
Son una opción más compatible con trabajo, ordenador y actividad durante el día, porque permiten mantener una visión bastante natural.
Lentes rojas
Realizan un filtrado mucho más intenso y modifican claramente la percepción de los colores.
Por esa razón tienen mayor sentido como herramienta de gestión de luz durante la tarde-noche que como gafas para llevar durante toda la jornada.
Día vs noche
Característica
Lente amarilla
Lente roja
Momento principal
Día
Tarde-noche
Filtrado
Moderado/selectivo
Intenso
Alteración del color
Moderada
Alta
Trabajo con ordenador
Muy compatible
Menos práctica
Uso cotidiano
Alto
Específico
Objetivo
Gestionar luz artificial
Reducir fuertemente longitudes de onda cortas
Más bloqueo no significa automáticamente una lente mejor.
Una lente debe ser adecuada para el momento en que vas a utilizarla.
¿Funcionan las gafas de luz azul?
Esta pregunta necesita dos respuestas diferentes.
¿Filtran realmente luz?
Si la lente ha sido diseñada para ello, sí. Su transmisión espectral puede medirse objetivamente en laboratorio.
¿Producen todos los beneficios que se anuncian en internet?
No podemos afirmarlo.
La revisión Cochrane más relevante sobre este tipo de lentes analizó 17 ensayos aleatorizados con 619 participantes.
Encontró que las lentes con filtro de luz azul podrían aportar poca o ninguna diferencia a corto plazo sobre la fatiga visual provocada por el uso de ordenadores frente a lentes sin dicho filtro. Los resultados sobre sueño fueron inconsistentes y tampoco existían datos suficientes para afirmar que proporcionasen protección macular.
Por eso conviene diferenciar entre:
lo que hace físicamente una lente
y
los efectos de salud que se le atribuyen posteriormente.
Una lente puede bloquear determinadas longitudes de onda de manera objetiva sin que eso implique que vaya a curar el insomnio, eliminar la fatiga ocular o proteger automáticamente la retina.
¿Sirven las gafas de luz azul para el ordenador?
Pueden utilizarse frente al ordenador para modificar la composición espectral de la luz que llega a los ojos.
Pero si tu objetivo es solucionar la fatiga visual digital, las gafas no deberían ser tu única estrategia.
La revisión Cochrane no encontró una ventaja clara a corto plazo de las lentes con filtro azul frente a lentes convencionales para reducir la fatiga visual asociada al ordenador.
Pasar muchas horas delante de una pantalla implica otros factores:
mirar constantemente a corta distancia;
reducir la frecuencia de parpadeo;
sequedad ocular;
reflejos;
mala iluminación;
brillo excesivo;
postura;
falta de descansos.
Por eso es preferible pensar en las gafas como una herramienta de gestión lumínica, no como la solución universal a cualquier molestia producida por las pantallas.
Luz azul y sueño: ¿qué relación existe?
Aquí también es importante diferenciar conceptos.
Está bien establecido que la luz participa en la regulación del sistema circadiano y que las ipRGC y la melanopsina desempeñan un papel importante en la respuesta del organismo al ciclo luz-oscuridad.
Pero de ahí no podemos concluir que cualquier gafa de luz azul mejore necesariamente el sueño.
Los estudios clínicos realizados específicamente con gafas han obtenido resultados heterogéneos y la evidencia todavía es insuficiente para prometer ese resultado.
Lo que sí podemos hacer es gestionar mejor nuestro entorno.
Por ejemplo:
durante el día → más exposición a luz natural.
al acercarse la noche → menos intensidad de luz artificial.
por la noche → entorno más tenue y cálido.
Y cuando continuamos rodeados de iluminación artificial o pantallas, un filtro de mayor intensidad puede incorporarse como una herramienta adicional.
El error de preocuparse solo por el móvil
Imagina que son las 23:00.
Tienes el móvil en modo nocturno y con el brillo al mínimo.
Pero al mismo tiempo tienes encendidas:
una lámpara LED blanca, tres focos del techo, el televisor y la iluminación del pasillo.
Centrarse exclusivamente en la pequeña pantalla del teléfono no tiene demasiado sentido.
La iluminación ambiental también cuenta.
Por eso una estrategia nocturna coherente empieza por reducir la cantidad total de luz:
menos intensidad, iluminación más cálida y, cuando tiene sentido, filtrado.
BLB y VLT: dos conceptos que debes conocer
Cuando compares gafas con filtro de luz azul, encontrarás habitualmente estas siglas.
BLB — Blue Light Blocking
Indica el bloqueo de luz azul.
Pero un porcentaje por sí solo puede resultar incompleto.
Decir que una lente:
“bloquea el 90% de luz azul”
sin explicar sobre qué rango de longitudes de onda se ha calculado ese porcentaje nos da menos información de la que parece.
La mejor forma de conocer una lente es mediante su transmisión espectral.
VLT — Visible Light Transmission
Significa Visible Light Transmission o transmisión de luz visible.
Expresa cuánta luz visible atraviesa la lente.
Una VLT alta implica que la lente permite pasar una proporción elevada de luz visible. Una VLT baja produce una percepción más oscura.
Más adelante desarrollaremos ambos parámetros en una guía específica de THEYET Health.
Cómo elegir unas gafas con filtro de luz azul
No empieces preguntando:
“¿Cuáles bloquean más?”
Empieza preguntándote:
¿Cuándo voy a utilizarlas?
Si buscas unas gafas principalmente para trabajar con ordenador durante el día, una lente moderada o amarilla resulta mucho más funcional.
Si buscas reducir intensamente la exposición a longitudes de onda cortas durante la noche, una lente roja puede tener mayor sentido.
Si quieres trabajar ambos momentos, una combinación Day + Night resulta más lógica que pretender utilizar el mismo filtro para todo.
¿La marca indica datos reales?
Busca información como:
BLB, VLT, transmisión espectral, rango evaluado y tipo de lente.
Cuanta más información técnica exista, mejor podrás comparar.
¿Son cómodas?
Si vas a utilizarlas varias horas, peso, ajuste, montura y comodidad importan.
¿Qué promete la marca?
Desconfía de afirmaciones absolutas como:
“cura el insomnio”, “elimina la fatiga ocular” o “protege tu retina de las pantallas”.
La evidencia disponible no permite sostener esos mensajes de forma general.
El enfoque THEYET: Day & Night
En THEYET Health no pensamos que la solución sea pasar todo el día intentando bloquear la luz azul.
Nuestro enfoque es:
MAÑANA — Luz natural
Cuando sea posible, sal al exterior y deja que tu organismo reciba una señal clara de que el día ha comenzado.
DÍA — Actividad
Trabaja, entrena y vive con normalidad.
Si quieres gestionar parte de tu exposición a iluminación artificial y pantallas, utiliza un filtro compatible con el día.
Pensar que toda la luz azul es mala. Forma parte de nuestra exposición natural durante el día.
Comprar solo por el porcentaje de bloqueo. Hay que conocer también qué longitudes de onda se están midiendo.
Pensar que más bloqueo siempre es mejor. El uso diurno y nocturno tienen necesidades diferentes.
Esperar que las gafas solucionen por sí solas el sueño. El descanso depende de muchas variables.
Ignorar la luz ambiental. La iluminación de toda una habitación puede ser mucho más relevante que una única pantalla.
Preguntas frecuentes
¿Qué son las gafas con filtro de luz azul?
Son gafas cuyas lentes reducen la transmisión de determinadas longitudes de onda de la región azul del espectro visible. El nivel de filtrado depende del diseño de cada lente.
¿Para qué sirven las gafas de luz azul?
Su función directa es modificar el espectro de luz que llega a los ojos. Dependiendo del tipo de filtro pueden utilizarse durante el día o como parte de una estrategia de reducción de luz de onda corta durante la noche.
¿Funcionan las gafas anti luz azul?
Si una lente está correctamente diseñada, su capacidad para filtrar determinadas longitudes de onda puede medirse objetivamente. Sin embargo, muchos beneficios sanitarios atribuidos a estas gafas no cuentan actualmente con evidencia clínica sólida.
¿Son mejores las gafas rojas o amarillas?
No existe una opción universalmente mejor. Las amarillas son más prácticas durante el día, mientras que las rojas ofrecen un filtrado mucho más intenso y tienen mayor sentido durante la noche.
¿Las gafas de luz azul ayudan a dormir?
La luz participa en la regulación del ritmo circadiano, pero los estudios específicos con lentes filtrantes han producido resultados heterogéneos. No debería afirmarse que cualquier gafa con filtro azul mejora necesariamente el sueño.
¿Cuándo debería utilizar gafas de luz azul?
Depende del filtro. Los filtros moderados pueden utilizarse durante el día; los filtros intensos tienen mayor sentido durante la tarde-noche.
¿Cuánto deben bloquear unas buenas gafas de luz azul?
No existe un porcentaje universal ideal. Hay que valorar el horario de uso, el espectro bloqueado, la transmisión de luz visible y el objetivo de la lente.
No se trata de tener miedo a la luz
La luz no es el enemigo.
Durante el día queremos luz.
Por la noche queremos progresivamente menos.
Y entre ambos extremos podemos utilizar herramientas que nos permitan controlar mejor nuestro entorno.
Las gafas con filtro de luz azul son una de esas herramientas.
No sustituyen el sueño, la exposición a luz natural ni unos buenos hábitos.
Forman parte de una estrategia más amplia de gestión de la luz.
Cómo elegir el mejor tape para CrossFit (Guía completa 2025)
Si entrenas CrossFit, ya sabes que el tape es casi tan esencial como tus calleras o tus zapatillas. Lo ves en las manos, los pulgares y las muñecas de todos los atletas del box… y no es casualidad.
El tape protege, mejora el agarre y puede marcar la diferencia entre un buen WOD y una sesión llena de ampollas o dolor.
¿Para qué sirve el tape en CrossFit?
El tape (o cinta deportiva) se usa principalmente para proteger la piel y las articulaciones durante los entrenamientos más exigentes.
Sus principales funciones son:
Evitar heridas y desgarros en los dedos, especialmente con la barra o las anillas.
Proteger los pulgares en movimientos como hook grip, snatch o clean.
Aportar estabilidad en muñecas y articulaciones pequeñas.
Mejorar el agarre cuando hay sudor o fricción constante.
En resumen: el tape es ese pequeño detalle que marca la diferencia entre rendir y sufrir.
Tipos de tape que existen y cuál deberías usar
No todo el tape sirve para CrossFit. Si usas uno de farmacia o kinesiotape tradicional, verás que se despega rápido o resbala.
Nuestra recomendación: Tape elástico
Perfecto para quienes buscan libertad de movimiento y una sensación más natural. Se adapta bien al contorno del dedo o pulgar, pero no ofrece tanta sujeción en levantamientos pesados.
Ideal para: movimientos gimnásticos o wods largos donde hay mucha repetición.
Cómo usar el tape para dedos
De nada sirve tener el mejor tape si no lo aplicas bien.
Para proteger los pulgares (hook grip)
Corta una tira de unos 10–12 cm.
Envuélvela desde la base hasta la punta del pulgar, sin apretar demasiado.
Asegúrate de dejar libre la articulación para no limitar el movimiento.
Así reduces el dolor del hook grip y aumentas tu control sobre la barra.
Para proteger los dedos o callos
Cubre la zona donde más roce tengas (palma o falanges).
Evita que el tape se monte demasiado para que no corte la circulación.
Refuérzalo con una vuelta extra si vas a hacer toes to bar o pull ups.
Cómo evitar el dolor de rodilla en la sentadilla pesada
Si haces CrossFit o entrenas fuerza, la sentadilla pesada es una constante en tu vida. Pero también puede convertirse en una fuente de molestias, sobre todo cuando el dolor de rodilla empieza a aparecer justo al final de la serie o al día siguiente.
La buena noticia: la mayoría de los dolores de rodilla en la sentadilla se pueden prevenir con una buena técnica, movilidad y —sí— el equipo adecuado.
En este artículo te cuento por qué aparece ese dolor, cómo corregirlo y qué hacer para proteger tus rodillas en tus WODs más duros.
¿Por qué me duelen las rodillas al hacer sentadillas?
El dolor de rodilla en la sentadilla puede tener muchas causas, pero las más comunes en CrossFit son:
❌ Técnica incorrecta: rodillas que se colapsan hacia dentro (knee valgus) o exceso de peso sin control.
❌ Falta de movilidad: tobillos y caderas rígidos que obligan a las rodillas a compensar.
❌ Sobrecarga o falta de recuperación: demasiado volumen, poco descanso.
❌ Falta de soporte o calentamiento insuficiente.
El dolor no siempre significa lesión, pero sí es una señal de que algo necesita atención. Cuanto antes lo corrijas, antes podrás volver a cargar la barra sin miedo.
Consejos récnicos para cuidar tus rodillas
Una buena técnica no solo te hace más fuerte, también te mantiene libre de lesiones.
1. Rodillas hacia fuera, no hacia dentro
Evita que las rodillas colapsen hacia el centro al bajar o subir. Imagina que estás “empujando el suelo hacia fuera” con los pies: eso activa los glúteos y protege la articulación.
2. Mantén los talones pegados al suelo
Si se despegan los talones, el peso se va hacia adelante y las rodillas sufren más. Piensa en distribuir el peso entre el talón y el metatarso, como si tu pie fuera una base sólida.
3. Profundidad controlada
Baja lo suficiente para activar los glúteos y cuádriceps, pero sin perder tensión lumbar ni control de la rodilla. Una buena referencia es mantener la espalda firme y las rodillas alineadas con los pies durante todo el movimiento.
Calienta tus rodillas antes de cada sesión
No puedes pretender mover kilos pesados si tus rodillas están frías.
Series progresivas con la barra vacía antes de empezar el trabajo real.
Fortalece los músculos que protegen tus rodillas
Tus rodillas no trabajan solas. Detrás de cada sentadilla hay un trabajo conjunto de glúteos, isquios, cuádriceps y core.
Ejercicios para proteger tus rodillas
Glute bridges o hip thrusts para activar los glúteos.
Step-ups o lunges controlados para estabilidad unilateral.
Nordic curls o leg curls para fortalecer los isquios.
Trabajo de core (plancha, dead bug, bird dog) para mejorar la alineación y el control del movimiento.
Cuanto más equilibrado sea tu cuerpo, menos presión recibirán tus rodillas.
Usa el equipo adecuado: elige una buenas rodilleras de soporte
En CrossFit, hay días de volumen, días de fuerza y días en los que las piernas acaban temblando. Por eso, contar con rodilleras de neopreno de 7 mm es una inversión inteligente.
Te dan:
✅ Compresión y estabilidad en levantamientos pesados.
✅ Calor articular constante para mejorar el flujo sanguíneo.
✅ Seguridad y confianza al ejecutar sentadillas profundas o explosivas.
Comprar tus primeras rodilleras de CrossFit (Guía 2025)
Si estás empezando en CrossFit, habrás notado que las rodilleras son uno de los accesorios más comunes en cualquier box. Los atletas las usan tanto en WODs de fuerza como en entrenamientos de alta intensidad, pero… ¿realmente sabes para qué sirven y cómo elegir las adecuadas para ti?
En esta guía te explico todo lo que necesitas saber antes de comprar tus primeras rodilleras de CrossFit: qué grosor elegir, cuándo usarlas y en qué fijarte para hacer una compra inteligente que te acompañe durante mucho tiempo
¿Para qué sirven las rodilleras en CrossFit?
Las rodilleras no son solo una moda: son una herramienta de soporte, protección y rendimiento.
Su función principal es mantener la articulación caliente, estable y segura durante los movimientos más exigentes.
Entre sus beneficios principales:
Aumentan la estabilidad en ejercicios como squat clean, snatch o pistol squats.
Protegen la articulación frente a impactos o sobrecargas repetidas.
Retienen el calor muscular, mejorando la circulación y reduciendo el riesgo de lesiones.
Dan soporte psicológico: te sientes más seguro al levantar pesado.
Tipos de rodilleras según el grosor
El grosor es una de las variables más importantes al elegir rodilleras. Existen principalmente tres medidas:
Rodilleras de 5 mm
Ofrecen soporte limitado y movilidad equilibrada, es por eso que nosotros no las recomendamos. Y no solo nosotros, está demostrado que hace tiempo que atletas de élite ya no las usan y en el mundo amateur se mantiene esta tendencia.
Rodilleras de 7 mm
Las favoritas de los atletas que levantan pesado y ahora también para todo el WOD de resistencia. Proporcionan máxima sujeción, compresión y estabilidad en levantamientos olímpicos, front squats o clean & jerk.
Estas son las que usan los atletas que buscan potencia, rendimiento y protección duradera.
Cómo elegir mi talla de rodillera
La talla es clave: una rodillera demasiado suelta no te dará soporte, y una demasiado apretada puede cortar la circulación o limitar tu rango de movimiento.
Como medir mi talla:
Mide la circunferencia de tu rodilla justo en el centro de la rotula.
Consulta la guía de tallas de cada rodillera. (En THEYET cada modelo tiene un sistema de tallaje específico)
Si estás entre dos tallas, elige la más pequeña si buscas más soporte para levantamientos, o la más grande si priorizas movilidad.
Nuestro consejo: prueba tus rodilleras en ejercicios reales. Deben mantenerse firmes sin deslizarse hacia abajo.
Cuándo usar tus rodilleras en el box
No hace falta llevarlas en todo momento. Las rodilleras son más útiles en sesiones que incluyan:
Squats pesados.
Lunges o pistol squats.
Clean & jerk, snatch o thrusters.
WODs con movimientos pliométricos o impacto repetido en las rodillas.
En días más ligeros o de movilidad, puedes prescindir de ellas para que tus rodillas sigan fortaleciendo de forma natural.
Qué buscar en unas rodilleras de compresión
Neopreno de alta calidad
Asegúrate de que el material sea neopreno de alta densidad, ya que ofrece mejor compresión, durabilidad y retención de calor.
Costuras reforzadas
Las rodilleras sufren tracción constante. Busca costuras planas y reforzadas que aguanten meses de uso intensivo sin deformarse.
